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Date 2018/07/13 00:58:14
Name SlaSh.
Subject [질문] 헬스 프로그램과 휴식에 관해 문의드립니다
https://pgr21.com/qna/122291 삭게로!
안녕하세요

제가 하는 운동은

스퀏
딥스
풀업
숄버프레스 바벨
바벨컬
플랭크
정도입니다


생각나면 헬스장 가서 하는 정도이고, 한부위를 운동하면 적어도 4일은 쉽니다.

갯수는 하루에 한 종목만 한다고 가정하면 5개 정도 3-4세트 정도를 하는 수준입니다

현재 중량은 무겁진 않고,
앞으로도 증량보다는 정자세 위주로 하자는 방향을 가지고있습니다.


질문입니다.

풀업과 딥스 바벨을 같이 할때면 힘이 들어서 따로할때보다 세트나 갯수 중량을 못칠때가 많습니다.
운동을 추가하기보다는 위의 운동을 유지하고 싶은데, 어떻게 스케쥴을 짜야 할지요?

맘 같아서는 하루에 한 종목만 하고도 싶은데,
효율적으로 가능하다면 배치를 어떻게 해야할지 궁금합니다.

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동네형
해시 아이콘
18/07/13 01:21
수정 아이콘
바벨컬 대신에 로우 넣는게 나으실꺼 같은데요 하루에 한종목만 하겠다면 대충해도 최소 20세트 이상 채운다고 생각하시는게 좋을 꺼 같구요
SlaSh.
해시 아이콘
18/07/13 08:42
수정 아이콘
댓글 감사합니다.
바벨컬 대신 로우.
순서는 상관없이 하루 1종목이면 다세트로 진행한다.
잘 진행해 보겠습니다!
동네형
해시 아이콘
18/07/13 10:48
수정 아이콘
데드가 없는데 이유라도?
SlaSh.
해시 아이콘
18/07/13 13:18
수정 아이콘
감사합니다
데드도 추가해보겠습니다!
동네형
해시 아이콘
18/07/13 20:34
수정 아이콘
음 스퀏을 프론트로하고 플랭크도 빼시구요.

슈러그 굿모닝 카프레이즈 하세요
SlaSh.
해시 아이콘
18/07/13 20:56
수정 아이콘
큰틀을 잡아주셔서 감사합니다!

스퀏 -> 프론트스퀏
플랭크 삭제
슈러그, 굿모닝 카프레이즈 추가
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