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18/03/15 11:45
1.드시는 열량이(탄수 지방 단백질) 소모되는것 보다 적다.
2.4개월전과 지금의 운동볼륨이 별 차이가 없다. 같은데요 10회정도 pt받으시면서 10회영양하고 운동강도 체크 받아보셔용
18/03/15 11:47
혹시 식단관리 어떻게 하세요??
1. 평소먹는식단 2. 특식(^^;)의 종류, 양, 먹는 주기 저같은 경우에는 특식 1주일에 1번정도 먹게되면 운동 주5회 하더라도 몸이 현상유지 되더라구요......
18/03/15 12:05
변화가 생기다 없었다는건 99% 운동 강도 문제 아닐까 싶네요. 점진적 과부하를 통해서 계속 중량을 올려나가시는 중인가요? 10회 이상의 중반복 이상으로만 운동하시는 거라면 5회나 3회 정도밖에 들지 못하는 (상대적) 고중량 운동도 슬슬 섞어주시면 다시 입질 오실 거에요.
18/03/15 14:16
한계가 좀 일찍 온 것일수도 있지 않을까 싶네요. 지금은 작고하신 제 아빠하고 체육관 다닐때도, 처음 1년 정도는(연세가 있으셔서 향상이 오래걸림) 쑥쑥 늘어나서 즐거이 하셨는데, 그 1년 뒤로는 정체상태를 돌파 못하시기에, 그냥 건강관리다 생각하고 꾸역꾸역 다니기만 했죠.
운동을 규칙적으로 시작하는게 1관문이라면, 운동능력의 향상이 벽에 부딪히는 2관문 역시 누구나 피해갈 수 없는 장애물이죠. 신체능력이란게 무한히 늘어날 수 없는거니까. 다만 4개월만에 부딪힌 것은 좀 빠른거 같긴 하니... 이게 한계인지 아닌지는 역시 직접 보고 판단하는 게 좋지 싶습니다. 코치와 상의해보시는게 좋겠네요. 강도를 단기간에 신속히 늘렸다면 한계에 일찍 부딪힐 수도 있는거니까.
18/03/15 15:03
유튜브 말왕님 강의 중 오버트레이닝이나 정체기에 관한거 찾아보세요.
운동강도가 약하실수도 있으니 운동 프로그램도 바꿔보시고.. 그리고 운동 오래해본 입장에서 보건데 3개월, 1년, 3년 정도 단위로 몸이 확확 변하지, 사이사이마다는 잘 안변합니다.
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