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17/07/19 11:09
1. 현재 몸상태가 어떤지가 중요한데 1달 만에 체지방 감량만을 목표로 극심한 다이어트는 별로 추천하지 않습니다. 요즘은 예전처럼 시즌기와 비시즌기에 몸무게 차이를 많이 내는 방법이 선수들 사이에서도 선호되지 않기도 하구요. 그냥 꾸준히 식단 가져가면서 2~3달 정도 컷팅 식단으로 서서히 드러내는 게 컨디셔닝이나 제반 부분에서 훨씬 좋습니다. 만약 지금도 복근에 복사근 세퍼레이션이 보이고, 어깨 가슴에 데피가 보이면 뭐, 1달 정도 컷팅 식단 가져가셔도 프로필 사진용 몸은 가능합니다.
요즘도 그런지 모르겠는데 프로필 사진 찍을 때 보통 요구사항은 [일단 빼고 와라. 근육은 그려주마.]입니다. 2. 세트수보다는 그냥 근육에 자극이 충분히 올 때까지 하시면 됩니다. 그날그날 컨디션에 따라 다0를 거예요. 보통 5종류 정도면 보디빌딩식으로는 충분한 종류입니다. 3. 단백질은 그냥 드시고 싶으신 만큼 드시면 됩니다. 이게 기준이 협회마다 다르고 국가마다 달라요. 어떤 협회는 프로 선수도 0.8 정도라는 데가 있고 어디는 2까지 가라는 곳도 있구요. 그리고 단백질 양을 조절해 보시면 아시겠지만 사람마다 다릅니다. 몸에 이상이 없으시면 그냥 단백질 많이 드셔도 되는데 돈이 많이 들어서 문제죠 뭐.. 먹을 환경이 되면 그냥 항상 챙겨 드시면 됩니다. 근육량 증가에 중요한 건 약간 많은 탄수화물입니다. 특히 운동 전후에 빠른 탄수화물 쑤셔 넣어주면 좋구요. 단백질은 뭐 그냥 드실 수 있으실 때 항상 챙겨 드시면 됩니다. 컷팅에서는 약간 모자란 탄수화물이 중요하구요. 역시 단백질은 그냥 드실 수 있으실 때 챙겨 드세요. 탄수화물을 줄임으로써 확 줄어들게 될 칼로리를 단백질이나 지방으로 채워야 하니 컷팅 시에는 단백질 섭취량이 조금 더 올라가게 됩니다.
17/07/19 14:05
아니 저는 뜬금;;;;
1. 아뇨 일반인이 다이어트 한달잡는거 무립니다. 물론 잘 먹고 잘 운동한다의 전제가 어느정도냐에 따라 다르지만.. 2. 숫자가 질을 말하진 않습니다. 그러므로 패스 3. 남은 기간이 다섯달... 키가 어떻게 되시는지 모르나 85kg 면 이미 어느정도 근육량이 있다는 전제하에 그냥 지금부터 다이어트 들어가시길 바랍니다. 그렇게 될경우 단백질이야 평소처럼 드시면 되고 탄수화물 조절이 중요한데. 너무 적게 먹어도 너무 많이 먹어도 안됩니다. 요건 자신의 몸으로 변화 속도를 눈으로 보면서 맞춰야 되기 때문에 단기간에 안됩니다.
17/07/19 15:02
하하 동네형님 글 평소에 잘봤었거든요,,
키는 184고 몸은 그냥 전체적으로 평균보다 조금더 근육이 많은 축이라고 생각합니다. 그치만 프로필을찍을정도로는 아니라고 생각해서.. 근육을 좀더만들고 체지방을 빼고 싶었는데요..한 세달전 인바디 쟀을때 다른거는 정확히 기억이 안나는데 체지방이 18프로였던것만 기억이 나네요. 몸이 얇거나 한건 아니지만 그래도 프로필찍었을때 이쁜 몸이 나오고싶어서 근육량을 좀 늘리고싶은데.. 지금부터 다이어트 하는게 나을까요? 짧은 지식으로는 근육을 만들면서 체지방을 뺀다는건 불가능에 가깝다고 알고있어서.. 그럼 일단 근육을 좀 늘려놓고 싶었거든요.
17/07/19 23:06
아시는게 맞긴합니다. 약물 돌리면서 하실꺼 아닌이상 지방 줄이면서 근육 늘리는건 일반인은 거의 불가능에 가깝습니다.
벌크업 - 커팅 루틴도 머리에서 지우세요. 내가할껀 아닙니다. 요즘은 선수들도 시즌 - 비시즌 어마어마하게는 차이 않나요. 역시나 스택돌리는 부류 제외. 일반인도 가능하긴한데 운동 안하던 사람들이 운동을 시작하는 초급자일경우 가능합니다. 지방감소 + 근육증가 가요. 184/85 18%면 체지방이 대략 15kg 쯤 될것 같은데요 체지방만 10kg 빼고 근육량 유지를 목표로 하시면 될꺼 같네요
17/07/19 23:38
아 그럼 그냥 적당히 단백질 탄수화물 비율 유지해가면서 잘먹으며 운동하고 찐다 싶으면 탄수화물 줄여가며 운동한다라고 생각하면 될까요?
17/07/20 02:37
그거보다 탄수를 조금 더 줄이시는게 낫죠. 운동하면서 체지방이 슬슬 줄게. 사실 먹는거 빡세게 안조여도 운동량과 질만 받쳐주면 10퍼 초반까지는 만들 수 있습니다.
17/07/20 19:30
감사합니다~ 질이라는게 쉽지 않네요. 그순간엔 열심히 한거같은데 끝나고나서나 다음날엔 영 끝까지 안한거 같고.. 혼자하다보니 한번이라도 더치는게 잘안되고.. 여튼 감사합니다
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