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17/07/09 03:06
풀업 훈련법처럼 그 딥하기 전 자세로 고정해서 버티는것도 입문으로는 시작이 될듯하고, 일단 기존에 하시던 딥을 하시면서 더 발달시키면 곧 하실 수 있지않을까 싶습니다. 새로운 자세는 어색해서 미미한 차이로 근육이 안쓰여서 잘 안되기도 하니까요.
17/07/09 03:20
풀업 기구에서 하는 딥스는 아랫가슴 + 삼두입니다.
벤치 딥스는 상완삼두 운동이고요. 무게도 그냥 몸무게의 반 수준이니 딥스에 도움이 될 것 같진 않습니다. 그리고 키와 체중이 없어서 판단하기 힘들지만 팔힘이 없어서 딥스가 안 되는 게 아니라 체중이 많이 나가서 잘 안 되는 게 아닐까 싶네요. 풀업, 딥스 같은 건 체중 영향 많이 받습니다. 딥스 머신도 있긴 있지만 그렇게 대중화 된 기계는 아니어서 다니고 있는 헬스장에 안 보인다면 없을 거 같네요.
17/07/09 03:22
팔뚝도 좀 두껍긴한데 본격적으로 근력운동 시작한게 6개월정도라 아직 액면가에비해 힘은 별로 없습니다 크크
게다가 하체도 두꺼워서 팔만으로 하는 체중운동이 많이 힘드네요 ㅠ 풀업도 앉아서 당기는 기구는 60kg까지 늘렷는데 그이상은 좀 조급하게해서 그런지 몇주째 웨이트가 안들고
17/07/09 03:34
렛풀 다운을 60kg까지 하신다니 골격 크고, 키와 체중이 제법 되시는 거 같은데 그럼 딥스와 풀업에 집착 안 하셔도 됩니다.
그리고 본문에 딥스 끝까지 내려가질 못한다고 하셨는데 삼두에 목적을 둔다면 많이 내리는 게 맞지만 아랫가슴에 자극을 주려는 목적이라면 팔꿈치 각도가 90도 정도만 되게 내려도 됩니다. 그리고 무게 너무 늘리지 말고 10-12회 5세트 기준으로 하세요. 무리하게 욕심 내면 근육 상합니다. 특히 회전근이라도 다치면 평생 운동하는 데 지장올 수 있으니 정확한 운동법 배우면서 천천히 무게 늘리시길 바라겠습니다.
17/07/09 03:36
초반에 PT를 받았는데 처음엔 벤치랑 풀다운 전부 25~30kg정도로 시작했는데 트레이너가 초S라 이제 좀 숨좀 쉴것같으면 1~2주마다 계속 웨이트를 올리더라구요.... 참 억울한게 시키니까 또 되서... 그런식으로 늦어도 2주마다 계속 웨이트를 한단계씩 올렷는데 지금 한달정도 정체된 것 같습니다 크크...
조언대로 세트수를 늘려봐야겠네요
17/07/10 11:10
초반엔 빨리 늘더라고요...그래서 중량도 집착을 많이 했었는데 결국 중요한건 중량이 아니라 몸이니까 뭐..
저도 요즘 느끼는게 웨이트는 할만하면 안돼는게 맞는 것 같아요 진짜 하다가 아 이건 진짜 더는 못하겠는데 힘 다 짜내는데 왜 안올라가지 하다가 내리고 이렇게 해야 좀 아픈게 오래가드라고요 금방 퍼지긴 하지만... 진짜 한세트에 몇개 정해놓고 딱 맞추고 끝 이렇게 가니 영 자극도 안가는게...
17/07/10 11:37
확실히 웨이트가 안늘기 시작하니까 흥미가 좀 떨어지기 시작합니다 크크
웨이트 2단계만 낮추고 세트 많이치고 계속 낮춰가면서 치면 근육통은 많이오고 운동한 느낌은 나는데 예전에 웨이트 팍팍 늘릴때 그 느낌이 안나서 좀 아쉽네요 ㅠ
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