안녕하세요 별이돌이입니다

오늘은 작년 10월부터 시작한 감량 이야기를 해 보겠습니다

1. 신체조건
키 170cm입니다.

2. 동기
고등학교 1학년때 65kg을 넘고 나서 20대 중후반이 된 지금까지 한 번도 65kg 아래로 내려가본 적이 없고, 평소에 배드민턴이 취미인데 스텝을 밟을 때 몸이 무겁게 느껴졌으며, 72kg이라도 근육이 꽤 되는줄 알았더니 인바디 결과에 비만 초기가 나오고, 가슴에 살이 너무 붙어서 사이즈 100이 끼는걸 지금까지는 가슴근육으로 알았다가 그냥 살덩이임을 깨닫게 되었기 때문에

3. 방법
10월부터 12월까지는 운동으로 살을 빼 보려고 했고, 하루에 운동 1시간씩, 그리고 하루 평균 8km를 런닝머신에서 달렸지만, 생각외로 효과는 미미하고 결정적으로 나중에는 발바닥과 엉덩이부분이 아파서 도저히 계속 이 강도의 운동을 이어나갈 수 없다고 생각, 먹는걸 줄이는 쪽으로 방향전환했습니다. 3개월간 이렇게 달리고 난 후의 몸무게는 70kg이었습니다.
일단 먹는걸 줄이기로 하고 나서는 먹는걸 극단적으로 줄였습니다. 평소에 아이스크림, 탄산음료, 국수, 빵 등을 좋아했는데 감량 시작하고 나서는 일절 먹지 않았고, 밥 양도 두 숟가락 이상은 먹지 않았으며 하루에 한 끼 혹은 그 이하로 식사했습니다. 이렇게 하고  두 달만에 65kg을 달성했습니다. 2월 말에 65kg을 달성했지만, 3월동안에는 오히려 몸무게가 올라가기도 하는 등 정체기를 겪었습니다. 이 때는 식사량을 비슷하게 유지해도 몸무게가 거의 빠지지 않았고, 이후에도 감량 페이스는 현저히 줄어들었습니다.
4월부터는 운동을 조금 병행해 가면서 식사량은 계속 유지했습니다. 페이스는 느려졌지만 꾸준히 몸무게가 줄어들었습니다. 5월경 62kg을 달성했고, 한 달간 계속 62kg전후를 유지했으며, 오늘 아침 체중계는 61kg이었습니다

4. 변화
전에는 사이즈 100에도 가슴부분에서 답답함을 느꼈지만, 이제는 95도 여유있게 입을 수 있습니다. 또 제가 고등학교 이후로 달고 살았던 옆구리 튜브살이 드디어 사라졌습니다. 몸무게가 줄어 일상생활에서 몸이 가뿐한 느낌을 받고, 운동을 할 때도 오래달리기 기록 향상이나 스텝이 가벼움 등을 경험했습니다. 얼굴살도 많이 빠져서 코나 턱 라인이 많이 살아났습니다.
하지만 단점도 있습니다. 무작정 안 먹고 다이어트를 하면 근손실이 온다고 다들 그러시던데, 이렇게 감량하고 나니 근육이 많이 없어졌다는게 느껴지더군요. 하지만 몸무게가 줄어들어서 일상생활에서는 오히려 가벼워졌고, 제 취미인 배드민턴에서도 파워보다는 스피드가 중요해서 큰 문제은 없습니다. 하지만 무게를 들어올리는 등의 근력은 확실히 줄어들었다는게 느껴집니다.

5. 앞으로
살면서 자신이 뚱뚱하다는 생각을 해 본적은 별로 없었는데, 어느날 문득 내가 과체중이 아닌가 싶어 감량을 시작했습니다. 감량을 하려다 보니 식습관의 문제가 보였고, 마침 가족력에 당뇨도 있겠다 이 참에 건강하게 살아볼까 싶어서 계속 하게 되었습니다. 감량 후의 유지가 더 중요하다는 생각이 듭니다. 여기서 식습관이 이전으로 돌아가 다시 72kg이 되면 그때는 진짜 지방만 붙을 것 같네요

체중감소를 원한다면 먹는걸 줄이는게 가장 근본적이고 확실한 답이라고 생각합니다. 죽도록 운동해도 밥 한공기 아이스크림 하나 음료수 한 캔 더 마시면 끝이니까요.

아무튼 별 생각없이 시작한 감량인데 여러 좋은 효과를 보아서 다행입니다. 이상 후기를 마치겠습니다. 감사합니다