그래도 10km는 뛰겠네 싶었어요.

계속 달려봅니다!!

결국

대회 완주 기록 1시간 5분이었어요. 연습 때보다 좋았어요.

그것도 웃겼습니다. 출발 하고 좀 뛰다가 소변이 마려워서 화장실 찾아다녔어요. 3번 찾아다닌 끝에 겨우 시원하게... 한참 찾았습니다.

웃긴게 나 같은 사람들이 또 있었어요. 어떤 외국인이 제가 돌아다니는 것처럼 화장실 찾아 다니다라고요. 

화장실 찾아 어떤 건물 들어갔는데, 잠겨 있어서 되돌아 나오는데, 외국인 친구가 거기 잠겼냐고?? 큭큭

아무튼 무사히 볼일 보고 서로 화이팅 한번 해주고. 큭큭.

아 한 5~10분은 줄일 수 있지 않았을까?? 싶긴한데, 그래도 완주했으니까!!!

끝나고, 여행 다녀오고 하면서 또 한 2주간 퍼질러졌어요. 아놔....

그래도 4월부터 누적 목표를 정해서 100km 뛰었고, 좀더 과학적으로 해볼려고,

나름 연구를 시작했어요. 기본적으로 칼로리 문제가 맞지만, 혈당 스파이크, 인슐린 이런 거 문제도 있더라고요. 

5월에는 최대한 정제탄수화물을 줄이고, 164km를 뛰어요. 

그런데 몸무게가 안 빠지네요;;;; 한 4월부터 계속 제자리에요.

아웅 왜그러지? 하면서 칼로리 계산을 하기 시작 했습니다.

딱 3~4일 계산해보니 알겠더라구요. 

아~ 내가 많이 먹는구나 ;;;

기본적으로 

제 식습관이 몸무게 90kg로 세팅되어 있기 때문에,

섭취칼로리가 많았던 거에요. 

남들만큼 먹는거 같은데 왜 살이찌지? 왜 살이 안빠지지?

생각했었는데, 계산 몇 번 해보니 알겠더라구요.

먹고 싶은대로 먹으면, 섭취량이 소비량보다 낮지 않더라고요.

제 생각에는 단당류 군것질이나, 정제 탄수화물로 매일 식사를 하시는 분이라면 모르겠지만, 

그게 아니라면, 혈당 스파이크? 이런 건 2차적인 문제고 장기적으로 보면, 

가장 큰 문제는 그냥 많이 먹는 거 아닐까 해요.

(혈당 스파이크가 별문제 아니라는 뜻은 결코 아닙니다. 혈관 건강과 인슐린 저항성에 심각한 피해를 줍니다.)

아무튼 계속 달리기를 하는데,

몸무게는 제자리입니다. 

이 때 몸무게가 82kg이었어요. 

4개월만에 대략 8kg 감량이고 순수 지방이 9kg 빠지고, 근육량이 1kg 늘어서 나쁘지 않지만,

슬슬 정체기인가? 

그리고 위기가 옵니다.

막내 몸이 약해서 평소에도 감기를 달고 사는데,

5월에 폐렴으로, 6월에 코로나로 1주일씩 입원을 했어요.

5월에는 병원 생활할 때는 최대한 루틴을 지켜서 병원 간 날 일주일 빼고도, 누적 164km 뛰었지만,

6월에는 루틴이 완전히 깨졌어요.

6월은 버려졌죠. 간신히 누적 60km 뛰었습니다.

4월부터 7월까지는 변화 없었어요. 

제 생각에 섭취량 줄이는게 잘 안됐습니다.

저는 먹는거 아주 좋아합니다. 야식 먹는 거도 좋아하고, 특히 맥주 한 잔 좋아합니다.  

식습관 개선이 운동습관 들이는 것보다 더 힘든 것 같아요.

7월에 다시 정신 차렸습니다.

좀더 과학적으로 해보고 싶고, 

장마가 오면서 비오는 날이 많아져서 

아파트 헬스장 등록하고, 정기적으로 인바디 체크하면서 운동했어요.

그리고 어차피 나는 뭐가 없으면 잘 안되니까,

마라톤 등록하자. 10월에 하프(21km) 등록!!

그리고 7월말부터는 

이제 어느 정도 달리기는 습관이 된 것 같아서 

근력 운동을 섞었습니다.

근력 운동 첫날 느낀 점은 역시 달리기랑 상관 없구나. 

근력은 당연히 저질이구나. 

팔굽혀펴기 20개, 턱걸이 2개하니까 더 못하겠더라구요.  

하다보니 욕심이 생겨서 스쿼트, AB 롤아웃도 추가했어요.

다만, 부상이 최악이라는 걸 경험했기 때문에 정말 천천히 한개씩만 늘렸습니다.

7/6부터 하루빼고 계속 달려서 누적 182km를 달렸습니다. 

7월 전체 평균 7.3km/일 입니다. 

8월에는 8km/일로 운동량을 늘렸습니다. 가끔씩 12km 이상 뛰고, 먹는 거도 신경썼어요.

7~8월에 4kg 줄었어요. 78kg 입니다.

그래도 7월~8월 중순까지 잘 하고 있었는데,

또 문제가 생겼습니다.

최악의 문제인 부상입니다.

지속성을 위해, 그리고 하프 준비를 위해 런클럽을 가입하고 싶었는데,

실력이 자신 없고 쑥스러워서 망설이고 있었는데, 

이제 폐는 안끼치겠다 싶어서,

눈팅하던 런클럽 가입해서 10km 가볍게 뛰었어요.

끝나고 단체 스트레칭 하다가 허리를 삐끗.... 너무 아픈거에요.

겨우 집에 돌아와서 유느님과 각종 정보를 찾아보니,

심하면 디스크 탈출증 아니면 요추염좌(허리 인대손상)인 것 같았습니다.

결국 거의 주말내내 자리에 누워있게 되었습니다.

사고가 8/18입니다. 

이제 움직일만 해져서 병원 가보니, 요추염좌라고 합니다. 

다행히 디스크까지는 아닌데, 아 언제 또 운동하나... ㅠㅠ

진짜 아픕니다. 구급차 타고 오는 경우도 많다고 해요. 

아마 가장 큰 이유는 수영에서 접영에 들어갔는데, 그게 아닐까 합니다. 허리가 뻐근하다러고요.

AB롤아웃 자세가 좀 잘못 되었던 거 같기도 하고.

그리고 꼼짝없이 누워서 허리 건강 정보를 많이 찾아봤는데,

허리 안 좋을 때, 앞으로 구부리는 스트레칭이 최악이라고 합니다.

무리가 되어 있는 상태에서 스트레칭으로 찢어진거죠.

그렇게 조심했는데.... 그놈의 수영. 수영하고는 잘 안 맞는듯 해요. 

수영장 가기도 귀찮아서 거의 빼먹었는데. 달리기는 그냥 운동복 입고 나가기만 하면 되는데.

수영은 등록 취소했어요. 그래도 이제 자유형 배영은 합니다.

2~3주 지나니까 살살 걸어도 되는 거 같아서 가끔 걷게 되었습니다.

그리고 운동을 못하니 섭취 칼로리를 더 타이트 하게 관리하기 시작했어요.

아침은 하루견과+삶은 계락+우유, 점심은 냉동도시락, 저녁은 반공기 자유식을 시도 했어요.

여러분 이제 저를 아시겠죠?

거의 못지킵니다. 역시

어쩌다가 관리하는 날 있고, 대부분은 실패하고 먹고 싶은거 먹고.

그래도 효과가 있었는지, 

1~2kg 빠져서, 76~77 왔다 갔다 했네요.

연초 대비 12~13kg 감량이지만, 아직도 고도비만입니다.

역시 다시 문제가 생깁니다.

코로나도 풀리고 

미루던 아내 해외출장 일정이 어쩔 수 없이 잡혀서, 

겸사겸사 거기에 묶어서 여행을 짧게 갔어요.

퍼질러져서, 먹고 마시고 2kg 도루묵.

아 뭔가 새로운게 필요한데 어쩌지.

하다가, 

지금 이 글을 쓰고 있는 순간,

단식 4일차, 물 아메리카노 차 말고 아무것도 안 먹은지 70시간 째입니다.

스벅에서 아메리카노 빨면서 쓰고 있어요. 

대충 이게 제가 올 한해 건강 관리를 위해 해본 거구요.

제 생각은 일단 이렇게 정리가 되었습니다.

누군가에게는 별거 아닐지 모르겠지만,

의지박약 비만남의 75일 동안 올해 목표는 이렇습니다.

1. 매일 10km를 1시간 이내(필 나이트_슈독 영감을 받았어요.)에 달리고, 푸쉬업 30개 & 턱걸이 7개를 한번에 할 수 있는 체력을 달성한다.

2. 정제 탄수화물, 가공육을 먹지 않는 식습관을 올해 안에 확립한다.

아! 체력은 어쨌든 계속 좋아지고 있었습니다.

체력 이야기를 잠깐 하면

우선 연초 VO2max 27.6=낮음에서 이제 41=평균 이상이 나옵니다. 오~ 

(런클럽 아재들은 60 넘는 분들도 있던데, 부럽다...)

그리고 체감으로도 전보다 훨씬 좋아요. 잘 지치지 않아요. 

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추가)

감사하게도 칭찬들이 있는데,

저는 칭찬 받는 걸 아주 좋아해서 사양할 생각은 아닙니다만,

원래 제 의도를 적어봅니다. 

이런 느낌으로 읽어주시면 좋을 것 같습니다.

유튜브나, 블로그 후기 같은 걸 보면,

다이어트 성공 사례들이 많이 있습니다.

자극을 받기 위해서 처음에는 그걸 보기도 했는데,

저에게는 한편으로 할 수 있어!! 가 아니라 상처가 되었어요.ㅠㅠ

다들 너무 잘 하시는 겁니다. 

몇 달만에 체지방 얼마 감량, 식단은 이렇게이렇게, 운동은 이렇게이렇게

하지만, 

저의 경우를 보시면, 

이래서 안되고 저래서 안되고, 

발가락에 금이 가고, 아이가 입원하고, 그냥 먹는거 자제하는 의지가 부족해서 도루묵이고,

조금 되는 것 같다가 정체가 나타나기도 하고, 계속 그런 상태고, 계속 이럽니다.

잘 하시는 분이 아니라,

저 같이 별로 한번에 잘 못하는 사람 이야기를 하면 어떨까 싶었습니다.