|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
10/11/03 15:57
저염식 식단, 고열량 음식 피하기는 기본으로 하셔야 하구요,
식사양은 약간은 줄이시되, 저녁 8시 이후로 금식 (6시라는 말이 있는데 그건 너무 가혹합니다ㅠㅠ), 운동 1시간 전 쯤에 찐고구마 약간 섭취해주시고, 운동후 1시간 이내로 삶은 달걀이나 기타 단백질 섭취해 주시구요. 종합비타민도 섭취해 주시면 굉장히 좋습니다. 칼슘도 섭취해 주시구요. (몸에 들어오는 단백질이 필요이상으로 많아지면, 배출되는 과정에서 뼛속의 칼슘이 빠져나갑니다.) 일단 12~2월 까지니까 3개월 가량 시간이 있으시네요. 운동을 한동안 쉬셨으니까, 초반 3주 동안은 기초체력을 다시 키우는데 집중하시구요. (러닝머신, 줄넘기와 같은 유산소 운동과 푸시업+스쿼트+데드리프트 같이 전신운동을 추천드립니다. 그리고 러닝머신보다는 필드 러닝이 칼로리 소모와 운동량 측면에서 낫습니다.) 1달정도 지나기 시작하면 지방연소와 근육생성이 탄력을 받기 시작할꺼구요. 그리고 운동법은 벤치와 덤벨만 있다면 할 수 있는 가지수가 굉장히 많습니다. 차차 찾아 보시길 바랍니다!
|
||||||||||