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10/09/01 17:11
1. 기구로 하는게 더 안전한게 맞습니다.
그런데 기구운동은 한 기구당 근육 하나만 자극하게 만들어져있고, 역기나 아령으로 드는 운동은 프리웨이트라고 합니다만, 동시에 여러근육을 자극하게 됩니다. 초보때는 역기는 그냥 봉만 가지고 자세 잡으시는데 주력하시면 될듯 합니다.
10/09/01 17:15
기구를 사용하면 좀더 정확한 자세로 운동을 하게 만들어줍니다
예컨데, 윗몸일으키기를 하여 복근운동을 할경우 몇번 하다 보면 힘이 들어서 복근근육을 사용하기 보다는 목근육 + 타근육 사용이라던지 아령을 들때에도 처음에는 팔힘으로만 하다가 힘들다보니 몸 전체에 반동을 줌과 동시에 복근에 힘을 줘서 들어올리는 사람이 있는데 이러면 운동효과가 정확한 자세로 했을때보다 심하게 떨어지죠 그리고 웨이트는 숫자에 집중할게 아니라 강도에 집중해야합니다 1kg짜리 30번 들고 헥헥 거리는거보다 2kg 10개 들고 헥헥 거리는게 더 이득이란 말이죠
10/09/01 17:37
머드 / 그건 운동 목적에 따라 다르다고 생각합니다. 경우에 따라서는 1kg짜리 30번이 2kg짜리 10번보다 좋을 수도 있지요. 성자님께서는 마르신체형이니 장기적으로는 3kg짜리 7-8회 반복으로 가야하는게 맞습니다만, 초보니만큼 1kg짜리 30번이 더 좋다고 생각합니다. 다만 한회 한회에 제대로 자극을 주려는게 좋다고 생각합니다.
핀꽂아서 조절할 수 있는 기구가 그냥 기구보다 안전한건 맞습니다. 또 원하는 부위를 제대로 자극해주는건 맞습니다. 그렇지만 그냥 기구에서 이루어지는 다양한 운동효과를 얻기가 힘들지요. 가슴운동을 핀꽂아서 하는 기구(=머신)으로 하면 가슴만 자극이 되지만, 봉을 이용해서 하시면 가슴,윗가슴,삼두 고르게 운동이 됩니다. 선수 대부분은 프리웨이트로 합니다. 물론 머신을 사용하는 분들도 있지만요.
10/09/01 17:49
그래도 가장 좋은건 프레웨이트를 정확한 자세로 하는거죠.
정확한 자세를 혼자 잡으시기 힘드니 헬장 트레이너나 관장님에게 물어보면서 배우세요. 열심히 하면 또 기특해서 자세잘 잡아주시고 그럽니다.
10/09/01 18:54
63kg -> 70kg 까지 올렸습니다~ 인터넷을 통해 글로 배우고 모르는 아저씨가 가르쳐주시고 해서 어찌저찌 하고있는데요
첨시작할때도 웨이트 한시간이상 해도 괜찮습니다~! 저는 빈봉으로 시작해서 했구요...15개씩 4set이상 내키는데로 (하고싶으면 하는 등) 자세는 최대한 정확하게 하려고 하고 운동을 하는 부위에 집중을 한다는 생각하시고 해보세요~ 일단 큰 근육부터 시작하시고 (재미없거나 심심할 때 아령이나 뭐 기구등 해보시고) 익숙해지면 점점 고급적으로 나가보세요~ 스쿼트(진짜 중요한 운동), 데드리프트, 벤치프레스 이거 3개가 진짜 중요한데 기구로 하는게 아니고 긴 봉에다가 하는겁니다. 빈봉으로 시작하세요...(저도 진짜 부끄러웠습니다...2.5kg 꼽고 혼자 헉헉 거릴때는 정말.....) 턱걸이도 심심하면 하시구요...이거 4개만 3개월정도 해보는거 추천함다... 그리고 밀리터리바벨프레스,,,딥스,,,윗몸,,,도 추천합니다! 다음까페 몸짱만들기에 들어가셔서 보심 정보 많습니다~~ 쓰다보니 길었는데 1시간이상 해도 되고 프리웨이트로 주로 bar로 하는 운동을 가볍게해서 시작하는걸 추천합니다!
10/09/01 22:57
중요한건 오늘 자고나면 근육통이 엄청 심하시겠네요 첫날부터
무리하면 안되는데 원래 보통 일주일정도는 몸푸는 시간인데 아침에 고생좀 하시겠네요 가슴 엄청 땡기실거 같아요 팔도 어깨위로 안올라가고..
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