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05/06/19 05:23
우선은 살을 빼야 합니다 소다나, 군것질, 패스트푸드 먹지 마시구요,
보통때도 밥 배부를때까지 절대 안먹은 상태로 두달만 지나면 1/5 빠집니다.. 팔힘은 아령으로 하는데 설명하기는 힘드네요.. 손목만 올렸다 천천히 내려주는 운동인데요
05/06/19 08:42
팔힘기르는거는 턱걸이 오래매달리기 하면 늡니다....근데 자세가 중요
오로지 힘을 팔에 집중시켜야되고요....10초씩 5세트...이렇게..연습하고 갈수록 시간늘리시구요 뱃살빼는거는....절대 패스트푸드 먹지마시고...1시간 죽어라 뛰세요 저같은경우 런닝머쉰 스피드 13으로 한시간씩 뛰었습니다... 한달에 8kg 빠지구요...런닝머쉰 1시간 뛰고..또 1시간 헬스하고. 그리고 뱃살빼는거는..왜 누워서.다리 드는것있지않습니까 그거 죽어라 하면됩니다....저같은경우는...그것만 죽으라하니깐 한번에 100개씩 3세트 이렇게하거든요.. 물론첨엔 20개하는것도 정말힘들었는데..조금씩 조금씩 늘려나가요
05/06/19 10:18
위에꺼 하기에는 맘가짐이 젤 중요합니다.. 저도 살 쪗을때는 항상 너무 불공평해 나는 별로 안먹는데도 살 마니 찌구.. 이런 생각했었는데 밥양을 점점 쭐이다 보면 쫙쫙 빠집니다, 살 찌는데는 다 이유가 있는거죠, 운동하고 다이어트를 같이 하면 효과가 더 크지만 학생이시거나 시간이 없으시면 밥양만 컨트롤하는것도 나쁘진 않습니다
05/06/19 11:21
러닝머신도 좋지만 위에분처럼 누워서 다리드는거 좋습니다...
그거 아무떄서나 할수있구요..학교에서도...쉬는시간에 할수있습니다. 처음엔 힘들죠..10개만해도 배가 엄청떙기는데..그거 하면할수록 느는겁니다...먹으면서 뺄려면 꾸준한운동과 마음가짐이 필수겠죠
05/06/19 14:49
뱃살 빼는건 윗몸일으키기나 다리 드는 운동같은 걸로는
죽어라 해도 절대 안 빠집니다. 일단 몸의 지방을 먼저 빼야되는데 그럴려면 유산소운동을 해야되죠. 아랫배나 옆구리 부분은 가장 나중에 빠지는 부분이라 꾸준히 하셔야 효과를 봅니다. 오래 걷기나 천천히 달리기가 가장 좋습니다. 100m달리기 같은 건 별 효과가 없지요. 산에 오르는 것도 괜찮은 방법이죠. 한번 하실땐 최소한 1시간 이상에서 2시간은 하셔야 하구요. 레그 레이즈나 크런치같은 복부운동을 병행하는 이유는 뱃살을 빼기 위함이 아니라 근육으로 단련시키기 위해서죠. 두 가지는 병행하시는게 좋죠.
05/06/19 14:52
흔히들 착각하시는게
복부 근육을 단련시키면 뱃살이 빠질거라 생각하는 겁니다. 근육이 생겨도 그 안에 지방은 그대로 남아 있습니다.
05/06/19 20:04
FTossLove// 님 말씀이 맞습니다..
유산소 운동을 해야죠.. 운동을 할때는 무조건 하는것보다 자세나 방법이 중요합니다.. 만약 오래걷기를 하신다면 한번에.. 1시간이상하셔야 그때부터 효과가 있습니다.. 잠깐잠깐 하시면 효과가 훨씬 적을겁니다..
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