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10/03/23 11:07
너무 당연한 말 같지만, 휴식을 취하셔야 하구요.
이런 부상을 당하기 때문에 회전근개운동을 해야 합니다. 그런데 이런 소리하면 사람들은 유난떤다고 하죠. 그런 소리는 신경 쓰지 마시고 회전근개운동으로 재활을 해보세요. 회복 후 본격적으로 다시 시작 하실때도 (어깨에 관련된 운동하는 날은) 회전근개운동으로 워밍업을 해주시는게 좋습니다. "회전근개운동"이라고 검색하시면 사진,동영상자료를 쉽게 찾으실 수 있습니다. 그리고 중요한건 벤치프레스 시 처음 바벨을 들을 때 파트너가 도와주는게 좋습니다. 파워리프터들이나 보디빌더들의 연습할시 바벨을 처음 들을때 파트너들이 괜히 도와주는게 아닙니다. 랙에 걸쳐있는 바벨을 처음 들때가 어깨를 다칠 위험이 제일 높기 때문입니다. 피트니스클럽에서 다른 사람들 잘만해왔다고 하실분 계실지 모르겠는데, 부상 당하셧다니 하는 말입니다.
10/03/23 11:21
같은 부위네요 저도 벤치하다가 어깨에서 뚝소리나더니 한달째 아픕니다. 많이 괜찮아져서 슬슬 고민중입니다 정형외과 가보시구요 최소 육주는 쉰다고 생각하세요 ⓑ
10/03/23 11:21
저도 언젠가부터 어깨가 결리듯이 아팠는데..
무거운 백팩을 매고 한참 있었더니 이제 대놓고 아프네요 ㅠㅠ 빨리 낫고 싶습니다 으으
10/03/23 12:02
운동한 시간 보다 앞으로 운동할 시간이 더 많을테니 푹쉬세요.
통증을 방치한채로 운동하게 된다면 만성이 되서 나중엔 운동할때마다 아플지 모르니까요.
10/03/23 14:53
어깨는 기본이 최하 한달 보통 2달에서 넉달입니다.
개중 좀 운이 없는 사람은 일년내지 길면 2년까지 갑니다. 작년에 어깨가 회복되는데 4개월걸렸습니다. 어깨는 다치기는 쉬우면서 회복하는데는 엄청시간이 걸리는 부위입니다.
10/03/23 17:37
음.어깨가 어떻게 통증이 있으신지 모르겠지만요. 저같은경우는 좀 다친후에 벤치밀때 어깨가 따끔거림이 있었습니다.
만약 저와 같은 경우라면.. 쉬지않고 운동하실수 있을거 같은데요.. 유산소로 몸을 좀 과하게 댑힌후에;; 스트레칭 중 한팔을 몸쪽으로 다른팔로 팔꿈치 부근을 눌러 땡기는 스트레칭이랑 -_-;; 팔을 머리뒤로 해서 다른팔로 팔꿈치 잡아 당겨서 하는 스트레칭이랑 -_-;; 그냥 기둥같은데에 팔꿈치대고 몸을 앞으로 밀어서 가슴을 피는듯한 스트레칭-_-;; 요거 약 3번씩하신 후 벤치 밀어보세요. 회전근개.. 즉 어깨 라는것이 다친후에 ..진짜 다쳐서 통증이 오는 경우가 있고.. 때에 따라서 실제 다치지 않았지만 인대들이 살짝 어찌 되서(?) 통증이 오는 경우가 있다고 하더라고요.. 저같은경우 아무것도 모르고 (병원가보면 무조건 몇달쉬고 물리치료 받으라는;;)운동쉴까 하다가 어떤분께서 알려주셔서 스트레칭후 이상없이 운동하고 있습니다. 근 1년정도 된거같으니... 제 몸을 보더라도 이경우엔 이렇게 하더라도 이상이 없다는 증명이기도 하고요.. 큰 부상 아니길 빕니다.
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