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09/09/16 14:10
살이 많이 찐 상태에서 줄넘기를 하면 무릎관절에 무리가 많이 갈 텐데요.. 처음에는 자전거로 시작하는 것도 좋고 그냥 걷기운동도 괜찮습니다. 다만 시간을 최소 30분 이상은 하시는 게 좋겠죠.
09/09/16 14:19
줄넘기는 효과는 좋지만 생각보다 하기가 쉽지 않은 운동입니다. 무릎관절에 무리가 많이 가서요.
최고는 걷기입니다. 뛰기도 좋지만 과체중이신 분이 한 시간씩 뛰는건 힘들거든요. 운동과 식사 조절도 중요한데 의식해서 평소보단 적게 드셔야겠지요. ^^; 또 다이어트에 비타민이 도움이 되기 때문에 비타민이 풍부한 과일을 드시는 것이 좋습니다. 저 같은 경우 식사량을 줄이고 첫 달이 아주 힘들었는데 배고프면 물을 마셔서 입맛을 없앴습니다-_-a
09/09/16 14:21
살빼는건 +/- 의 싸움입니다.. +는 먹는거, -는 운동하는거라고 보시면 되는데, 우선해야할 것은 +를 줄이는 겁니다..
먹는걸 줄이는게 가장 간단한거지만 지키기 힘든거죠.. 간식 일체 금지, 밥은 3시세끼 다 먹지만 가능한 기름기 있는건 먹지 않기, 밥을 평소보다 적게 먹기 등등.. 무엇보다 중요한건 내가 운동을 하고 있으니 좀 더 먹어도 괜찮겠지.. 하는 생각에 가끔 폭식을 할수도 있습니다.. 이런걸 하지 않도록 마음가짐이 중요하고, 술자리에는 되도록 안나가는게 좋습니다.. 술자리는 살뺴는데 최고의 적입니다.. 그리고 근육이 적다고 하셨으니 근육량도 늘려줘야 합니다.. 우리가 섭취한 칼로리의 대부분은 근육이 살아가기 위해 소비합니다.. 이걸 기초대사량이라고 하는데 아무것도 안하고 가만히 누워만 있어도 칼로리가 필요한 것은 이 근육들이 먹어치우기 때문이죠.. 그래서 근육량이 부족하면 기초대사량이 적어서 같은 양을 먹어도 몸이 소비하는양이 줄어들고 남는양이 많아지니 몸에 쌓여서 살이 찌는겁니다.. 그러므로 자전거타기 등 유산소 운동과 함께 근육운동도 병행해야합니다.. 안그러면 유산소 운동으로 빠져나가는 근육량 때문에 효과가 별로 안 보일겁니다.. 대단한걸 할 필요도 없습니다. 그냥 푸쉬업, 스쿼드(쉽게 말해 앉았다 일어서기)같은 몸 자체를 이용한 운동만으로도 근육량을 늘릴수 있습니다.. 줄넘기할때는 무릎과 아킬레스건을 꼭 보호할 수 있도록 준비운동과 좋은 운동화, 좋은 자리를 골라서 하시고, 좀 해보고 무릎이 아프다고 생각되면 일단 멈추고 체중을 더 줄인후에 시작하는게 좋을거 같습니다..
09/09/16 14:22
2ndEpi.님// 모모리님// 최근에 줄넘기 500개 해봤는데(1시간내로) 무릎이 아프진 않더라구요. (너무 설렁설렁해서 그런가..)
무릎에 이상없으면 괜찮겠죠? 다이어트운동으로 삼고 해도 되겠죠?흠..
09/09/16 14:27
정지연님// 도움말씀 감사해요. 무산소랑 병행해야 하는 것은 아는데 근육량이 없어선지 푸쉬업은 FM으로 5개 하면 힘들어요. 하지만 늘려가야겠죠.^^
근데 저렇게 하면 다이어트 효과가 나타날까요? 지금 허리 36인데, 30~32 바지 입는 게 소원인데요.~
09/09/16 14:28
제가 172cm에 98kg 에서 다이어트를 시작해서 72kg 까지 빼봤는데요....
음.. 다시 80kg에 육박해가고 있다는... 그래도 그때보다 근육은 좀 늘었어요;; 아뭏든, 살빼는건 단순합니다. 먹은것보다 많이 쓰면 무조건 빠집니다. 자전거도 좋지만, 좀더 격렬한 운동이나, 오래 할 수 있는 운동이면 더 좋습니다. 저 같은 경우에는 집에 스테퍼를 사두고, 스타리그를 보면서 운동을 했죠. 시즌기간에는 매일 2시간 운동이 되더군요;;
09/09/16 14:29
우즈마키나루토님// 체중에 비해 몸에 근육이 적으니 FM대로 하기가 힘든게 당연합니다..
바닥에 대고 하기가 힘들면 좀 높은데를 잡고 시작하는 것도 한 방법입니다.. 팔 대는데가 발대비 높아질수록 하기엔 편하니 시작은 가볍게 하세요..
09/09/16 14:33
정지연님// 넵!! 많이 해보겠습니다. 팔근육은 그렇게 해서 늘리고, 다리근육은 스쿼드 해서 늘리고, 근데 뱃살은 유산소만 해도 걷기랑 줄넘기만 해도 빠지려나요? 윗몸일으키기는 허리아파서 못하겠더라고요..엉엉
09/09/16 14:37
우즈마키나루토님// 윗몸일으키기는 운동이 아닙니다. 허리에 무리만 줍니다. 복근 운동을 하실거면 다른 방법을 찾아보세요.
줄넘기와 걷기의 병행보다는 우선은 걷기만 하시는 것이 좋을 거라고 생각합니다. 줄넘기는 체중이 빠진 다음에 하셔도 돼요.
09/09/16 14:42
AhnGoon님// 스테퍼!~ 몇번해보았는데 제 스타일상 오래 못하는 운동기구더라고요^^ 오래하는 운동을 찾겠습니다~.
모모리님// wow 윗몸일으키기가 운동아니라는건 처음알았습니다. 제가 살쪄서 허리아픈줄 알았는데 원래 그런 운동이었군요. 감사합니다.
09/09/16 15:25
줄넘기 1000개 하는데 15분도 안걸릴껄요;;; 체중도 많이 나가시는 편이라 근처에 우레탄 메트가 있거나 쿠션이 좋은 신발 신고 하시는거 아니면 좀 비추 드립니다. 그냥 자전거 타세요. 효율이나 이런거 생각하지 마시고 그냥 오래 많이 타세요.
09/09/16 16:08
모모리님//
윗몸일으키기가 나쁘다고 단정할 수는 없는 듯합니다. 딴지일보 스포츠 강좌 해당 링크 입니다. 저자는 크런치 보다는 윗몸일이키기를 하라는군요.(가장 추천하는건 행잉 레그레이즈지만..) <a href=http://www.ddanzi.com/articles/article_view.asp?installment_id=35&article_id=41 target=_blank>http://www.ddanzi.com/articles/article_view.asp?installment_id=35&article_id=41</a>
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