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09/08/03 22:41
오지호 씨 허벅지도 그렇게 가는 편은 아닙니다.;;;
좋은 방법은, 가볍게 횟수를 많이 가지시고, 음식을 안 드시면 됩니다. 근육을 파괴만 시키고, 힘만 강하게 하는 거죠.. 고강도 운동 + 단백질 보충 안 하기 면 크기가 커지지는 않습니다.
09/08/03 23:22
근육의 크기는 힘과 비례하는거라서 사이즈를 안키우면서 어느정도 이상 강해지기는 힘듭니다.
그래도 최대한 해보자면 맨몸운동이 낫겠네요. 달리기하고 박스 점프정도하세요. 윗분이 말씀하신 고강도 운동, 음식 안먹기는 그냥 노가다 입니다..ㅡㅡ;; 몸 망치니까 자제하시고요 맨몸운동위주로 하세요.
09/08/04 00:27
.JunE.님// 음식을 안먹고 근육을 파괴만 시키고 힘만 강하게 하다뇨;; 첨듣는 이론인데요
무쇠다리님// 고반복으로 맨몸 스쿼트나 한다리 스쿼트 같은거 해보세요..근데 강한 하체라는게 강한 근력을 말하시는거면 필연적으로 어느정도 고중량으로 운동을 해야 해서 굵어지게 되어있습니다. 오래 버틸수 있는 근지구력을 말하시는 거라면 저중량 고반복 운동이나 축구, 싸이클을 통해서도 충분히 가능합니다. 군대 때문에 하는거라면 근지구력만 길러도 충분합니다. 그냥 맨몸이나 케틀벨 16~24kg정도 들고 타바타 스쿼트 같은거 해보세요
09/08/04 08:05
애플보요님// 제 말이 이상하게 전달이 됐나보네요;;;; 보통의 식사는 당연히 하고, 고강도 훈련이 끝나고 나면 보통 하는 체중x(2~3)의 단백질 보충을 하지 않으란 말이었습니다;; 블랙잭 님이 말한, 일종의 노가다라고 할 수 있는데, 어쨌든 힘은 늘고, 크기는 단백질 보충하는 것만큼 커지지 않는..
물론 그다지 좋은 방법은 아니라고 생각합니다-_-; 사실 이론이랄 것도 없고, 제 몸에 마루타질 해서-_-;;; 깨달은 사실입니다. 운동 하고 단백질 따로 안 챙겨 먹기->어? 크기가 안 커지네 (몇 주 후) 그래도 무게는 올릴 수 있네? 이런 과정인데, 이것이 근력을 키우는 건지, 아니면 안 쓰던 근육을 쓰게 돼서 익숙해져서 무게를 올릴 수 있는 것인지는 모르겠습니다. 제가 전공자가 아니라 제 경우를 토대로 말씀을 드릴 수 밖에 없어서 특수성이 있을 수도 있겠네요. 지적 감사합니다.
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