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09/03/07 17:20
제가 알기론 2300~2400정도로 알고 있는데. 키가 크셔서 2400~2500정도 되지 않을까 합니다.
그리고 하루 칼로리가 2800이상이면 3000을 먹고 200이상 운동하는 식으로 하면 빠지는 거죠. 운동+기초 대사량이 하루에 먹은 칼로리보다 많으면 빠지는 겁니다. 기초 대사량은 근육과 관련이 있죠.
09/03/07 17:56
하루에 2200칼로리를 사용하는데 2000칼로리를 소화한다면 하루에 200칼로리 빠집니다. 쓰는 것보다 1칼로리라도 적게 들어오면 그만큼 빠집니다.
200칼로리는 지방으로 약 20g이니까... 50일이면 1kg... 500일이면 10kg 감량이군요 하지만 먹는거 줄여서 빼는건 요요현상이 있기 때문에.. 이런 식으로 빼는건 사실상 거의 불가능에 가깝습니다. 영양분이 부족할수록 똑같이 먹어도 소화하고 저축하는 양이 달라지거든요. 신경써주지 않으면 오히려 근육만 줄고 지방은 늘어나는 상황이 될 가능성이 높구요. 이럴 경우 몸무게가 줄어들게 되기 때문에(근육은 무겁고 지방은 가볍습니다) 몸무게만 재면 살빠졌다고 착각하고 계속 악화되는 사이클이...
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