|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
09/02/24 01:27
1. 언급하신 3대운동의 중요성은 초보자 분들만 가져야 하는 마인드가 아니라, 중급 고급까지 주욱 가지고 가야 하실 덕목입니다.
그만큼 중요한 운동이기에, 중량을 성급히 올리기보다는 자세를 똑바로 잡는 것에 주력하셔야 할 때입니다. 더더군다나 근력이 많이 달리신다는 분께서 중량에 욕심을 내며 무리를 하게 된다면, 부상의 위험이 상당히 높습니다. 현재 서킷트레이닝, 그러니까 분할운동이 아닌 전체적인 근력 다지기 운동중이시겠지요? 그렇다면, 하루에 3대운동 중 하나씩 추가하셔서 운동하시는 걸 추천드립니다. 월요일엔 벤치, 화요일엔 데드리프트, 수요일엔 스쿼트.. 아, 자세가 감이 오지 않을 땐 항상 트레이너 분께 여쭈면서 하시도록 하세요. 잘못된 자세로 시작할 경우 평생 잘못된 자세 그대로 운동을 하게 될 가능성이 큽니다. 2. 그리고, 머신을 소홀히 하지 마세요. 물론, 덤벨 바벨을 이용한 운동이 더욱 효과적이고 중요하다는 건 맞습니다만, 머신 또한 머신만이 줄 수 있는 효과가 많습니다. 가동범위가 한정적이기 때문에 자세만 일정하다면 효과적으로 일정 부위를 단련시킬 수 있고, 부상 위험도 적습니다. 그리고 근력이 약하신 분들께는 덤벨, 바벨을 이용한 운동보다 더욱 효과적으로 근력을 늘리는데 도움을 줄 수 있다 생각합니다. 일단 헬스장 안에 있는 모든 머신의 사용법을 숙지한 후, 자신에게 도움이 되는 머신을 선별적으로 고를 수 있는 지혜가 필요합니다. 물론 이것은 어느정도 근력이 잡혀지고, 운동의 체계가 잡혔을 때 얘기겠지만요. 3. 그리고 턱걸이,딥스 등 자신의 체중을 이용한 운동은 매우매우 효과적인 운동이긴 하나, 상당한 근력을 요구합니다. 아직까지는 시기상조로 보여지네요. 지금과 같이 천천히 서킷트레이닝을 하시고, 근력을 늘리신 다음, 정확한 자극부위를 느끼며 하나씩 하시는게 좋을 것 같습니다.
09/02/24 01:27
데드리프트는 좀 비추구요. 스쿼트와 벤치프레스가 가장 무거운 무게를 들 수 있고 하체, 상체에서 가장 큰 근육을 쓰는 거라 제일 무겁게 하실 수 있을 겁니다. 즉, 이 두 가지 운동을 시작으로 점점 작은 근육으로 가는 거죠. 남이 어떤 무게 쓴다고 연연해하지 마시고 스스로에 맞는 무게를 선택해서 차근차근 늘려가세요.
09/02/24 01:39
자세 정말 중요하죠. 효과가 좋은만큼 부상의 위험도 높아요. 자세부터 완벽하게 익히세요.
자세가 무너진다면... 허리는 하늘나라로 .. 복근은 크런치,리버스크런치 해주세요. 딥스는 초보가 하기엔 무리에요. 딥스도 잘못하면 부상당합니다.
09/02/24 01:43
6개월은 자세만 잡아도 충분합니다. 헬스는 꾸준히 하는것이 중요하고요.
자세 잘못잡았다가는 근육이 잘못 잡히거나 부상당하기 쉽습니다. 머신으로 팔로만 운동하지않게 자세 잘 잡으세요..헬스장 선배들에게 물어보기도 하고요.. 벤치나 그외에 기구는 어느 안정화가 정도되면 적은 무게로 그것도 자세부터 유지하세요..그리고 절대 반동으로 하면 안됩니다. 그리고 운동이란 계획이 중요한데 요일별로 부위를 계획하거나 반복횟수를 정하는것이 좋습니다. (물론 오버되지 않도록 자신에 맞추어 올리세요) 자세 안잡고 무게만 올렸다가는 정말 후회합니다. 몸매 제대로 잡고 싶으면 1년이상은 바라보시고 운동하세요..어짜피 평생해야 건강유지하니까요.. 저는 처음에 코어중심으로 했습니다.(허리와 상복근 중심) 자세잡기에는 상당히 좋습니다. 다시 강조하는데 절대 팔힘에 의지해서 운동하면 안됩니다. 어깨만 커지는 불균형이 되는 경우 많이 봅니다.
09/02/24 04:00
양쪽에 5키로 끼워도 힘들면 2.5키로끼우면되죠.. 2.5키로도힘들면 안끼우고 봉만 드셔도됩니다. 남의시선 의식하지마세요. 처음 안끼우고 봉만가지고 20개정도 몸풀기하시고 2.5양쪽 5키로끼우시고 12~20개(힘에 부치는 갯수까지) 6세트정도하세요. 담주엔 2.5 5세트에 5키로1세트하시고 그담주엔 2.5 4세트에 5키로2세트하면서 점점 강도를 올려가는겁니다. 초보시면 한 20개까지 가능한 무게로 자세잡는거만 하셔야하구요. 머신에 익숙해지면 나중에 뎀벨,바벨못합니다. 머신은 처음 몸풀기용으로 낮은무게로만하시고 자세잡는건 뎀벨,바벨로 주로하세요. 같은 무게,같은 시간을 투자하더라도 덤벨,바벨이 더 효과가 큽니다. 자세잡기에도 좋구요. 10에서 20으로 바로넘어가는건 힘들지만 10에서 1씩 차례로 20까지올라가는건 쉽다는걸 기억하세요
|
||||||||||