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08/11/26 16:16
얼굴살은 경험상 굶는 게 최고인데..
굶으면 또 몸에서 근육만 빠지죠.. 근육이 아닌 지방을 빼려면 진짜 식단을 좀 엄격하게 짜야합니다. 어정쩡하게 먹어버리면 정말 이도저도 아니게 되어 버리는 거죠. 저같은 경우는 탄수화물과 염분을 최대한 억제하면서 먹었어요. 거의 샐러드 + 계란 + 무지방우유 + 고기.. 이렇게 한 3개월 넘게 먹으면서 운동하니 몸이 달라지긴 하더군요. 물론 지금은 다시 쪘지만요-_-;
08/11/26 16:52
탄수화물을 줄이시면 됩니다.
살찌는 주범은 단백질도 지방도 아닌 탄수화물!! 밥을 대폭 줄이시고 줄인 밥만큼 야채를 드세요 배고프니까... 육류는 끊고 그럴필요 없습니다. 배부르도록만 안먹으면 됩니다. 고기보단 밥이 살찝니다. 일반 가정집 식사에서 밥만 줄여도 훌륭한 식단이라고 생각합니다. -_-a
08/11/26 21:29
뱃살이랑 얼굴살만은 못 빼시는 건 아실테구요 빼려면 전체적으로 빼야합니다. 그 동안에 많이 찐 부분은 많이 빠지겠죠.
체중이 준다는 건 필연적으로 근육량도 줄수밖에 없어요. 근육은 느는데 체중은 빠진다는 건 있을 수 없죠 때문에 식이요법에서 가장 중요한건 근육량을 최소화 하면서 지방의 양을 줄이는 거죠 단순히 굶거나 잘못된 식이요법을하면 근육량이 줄어들어버리면 기초대사량도 줄어서 요요현상이 쉽게 와요 그러기 위해서는 고단백 저탄수화물 식단이 필요합니다. 흔히 많이들 드시는게 닭가슴살, 연어, 계란 흰자, 쇠고기 등이 있구요 저탄수화물로는 고구마, 잡곡밥 등을 추천합니다. 고단백 저탄수화물이라고 해서 어떤 분들은 탄수화물 전혀 안드시구 계란 흰자(100% 단백질이죠)만 드시는데 근육의 합성은 단백질과 물만으로 이루어지는게 아닙니다. 적정량의 탄수화물이 있어야 합성이 이루어지구요, 또 모자르면 당 부족으로 신경이 예민해집니다. 지방은 전혀 안드시면 잘 합성도 안될 뿐 아니라 피부도 탄력을 잃죠. 그래서 적정량의 지방이 들어있는 닭가슴살 위주로 부족한 단백질만 계란 흰자로 보충하고 탄수화물은 고구마로 채우고요 여분으로 고질의 지방인 견과류를 섭취합니다. 운동하면서 비타민이 부족하기 때문에 비타민 영양제와 야채, 그리고 신진대사에 필요한 수분도 많은 양을 섭취해 주셔야 합니다. 어느정도 양을 먹는가는 사람 마다 다른데 체성분 검사 하셔서 트레이너한테 봐달라고 하시면 설명 해 주실겁니다. 근데 이 방법은 말그대로 식이요법이구요 일반적으로 살 빼시려면 운동 꾸준히 열심히 하시면서 그동안 먹던 식사에서 밥은 6,70%정도로, 그리고 나트륨은 최소화하는 식사로 하시면 꾸준히 빠지실 꺼에요. 군것질, 고열량 식품은 절대로 안됩니다. 꾹 참으세요 나트륨은 근육 속의 수분을 잡아먹기 때문에 근육량의 손실로 이어지거든요. 짜게 먹고 물 많이 먹는다고 해도 인체가 흡수할 수 있는 한계가 있어서 만회되는 것도 아니니 식사에서 소금을 최소화하는게 좋습니다. 그리고 물은 꾸준히 드시구요. 물은 우리몸에서 안쓰이는 데가 없다더군요.
08/11/26 22:34
저탄수화물 저지방 고단백 식단을 유지하면 되는데, 저탄수화물로 혈당량이 떨어지면, 배도 고프지만 정신적 능력이 많이 떨어지고,
우울해지고, 예민해지고 여튼 멘탈에 별로 안좋습니다. 시험이라던가 면접이라던가 중요하고 섬세하게 신경써서 해야할 일 있는 기간에는 피하시는게 좋을 듯 하네요
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