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Date	2008/09/12 14:54:57
Name	세느
Subject	다이어트를 하는데 말이죠!! ..
https://pgr21.com/bug/42026 삭게로! 고등학교 때 스트레스로 인해 아토피가 심해서.. 음식이라도 조절하면 좀 나아질까 해서 음식 조절을 했더니 178 / 78 -> 178 / 72까지 갔었는데요.(물론 근육이 많이 빠졌었던거 같아요) 대학와서 술 고기 술 고기에 운동 안했더니 178 / 81까지 갔네요.. 지난주 1주일동안 런닝머신에서 간단히 빨리걷기 천천히 뛰기만 해서 지금 80키로인데요.. 제가 전문가도 아니고, 헬스에 대한 지식이 있는것도 아니어서 런닝머신에서 10분 빨리걷기 (6.0~7.0) 20분 뛰기(7.0~8.0) 그리고 다시 마지막 10분 6.0~7.0으로 걷고.. 그 이후에 팔굽혀 펴기 몇개하고 ;; 쉬고 있구요 아침 점심은 수업이 있고 하니까 적당히 먹고 저녁은 선식먹고 있어요..기숙사 저녁 신청을 안했거든요 일부러;; 근데 다이어트라는게, 여기저기 글을 보니 연소과정에서 지방 이후에 단백질이 연소되니 뭐 시간도 지켜야 하고 되게 복잡하던데 .. -_-;; 지금 제가 하는 방법으로 어느정도 효과를 볼 수 있을까요? 수업 교실간 거리도 시간표짜다보니 멀어져서 15분 거리를 10분에 걷기도하고 여하튼 걷는 양은 되게 많아졌습니다만.. ~! 다이어트에 대해 아시는 분들의 조언 부탁드립니다 .. 목표는 68키로에요.... 하복부, 하체살이 많아요~! PS. 라면은 다이어트때 술과 더불어 절대 금지로 알고있는데 이번 추석기간에 기숙사에 있게 되었는데 기숙사 밥을 안주네요 -_-;; 라.. 라면 뿐인데.. 흑흑

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WizardMo진종

해시 아이콘

08/09/12 15:40

팔굽혀 펴기 몇개는 없는거로 치고 런닝 40분에 저녁 줄이고 먼거리 빠르게 걷는다 이거죠? 빠지긴 하겠네요;; 대신 원하시는 체중까진 가기 힘들꺼같네요. 강도가 너무 약해서요;;

AhnGoon

해시 아이콘

08/09/12 15:50

먹는거 자체를 줄이시는게 최우선입니다. 보디빌딩을 하시는 분들이라면 모르겠지만, 다이어트는 식생활 70%, 운동 30%죠.

Timeless

해시 아이콘

08/09/12 16:06

아침은 적당히, 점심 먹고, 저녁은 선식 이런식으로 막연히 식사계획을 세우시면 조절이나 예측이 안됩니다.

하루 1500kcal씩 칼로리표 보고 맞춰 드시는 것이 중요합니다.

운동으로는 체중 감량한다는 생각보다는 기초대사량을 늘리고, 심폐 기능 향상한다고만 생각하세요.

라면 자체는 칼로리가 500~600kcal쯤 됩니다. 밑반찬에 밥 한공기까지 먹으면 1000kcal를 넘기는 것이죠. 단순히 라면만 드신다면 괜찮습니다. 또한 술도 그 자체는 다이어트의 적이 아니고, 안주가 문제입니다.

항상 머리속으로 계산하세요.

'칼로리'

1500kcal씩 드시고, 보통 활동량 유지하면 1주일에 0.5kg 이상, 1개월에 3kg 정도 뺄 수 있고, 이렇게 3개월만 하시면 어느정도 원하는 선에 도달할 수 있습니다. 다이어트는 자신과의 치열한 전쟁이라고 보시면 됩니다. 힘내세요!

세느

해시 아이콘

08/09/12 16:23

감사합니다 댓글달아주신분들.. 먼거리인지는 모르겠어요 40분 뛰니까 런닝머신에 4.5키로정도라곤 나오더라구요 ;; 일단 식생활이 가장 중요하군요.. 칼로리 챙기겠습니닷 .. ^^

Enjoy

해시 아이콘

08/09/12 18:12

살빼는거..

쉽게말해 간단합니다..

먹는양보다 쓰는양이 적으면 살이찌고
쓰는양보다 먹는양이 적으면 살이 빠지게됩니다.

식이요법70% + 운동30%입니다.

무조건 적게드세요..

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