|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
08/08/04 22:19
제가 잘은 모르지만 제 경험으로도
마른 체형이면 일단 빡신 무게로 밀도있게 하는게 좋지 않나요? 그게 아마 우선 벌크업이 목표라면 정석일텐데.. 제가 운동 시작할 때 덤벨로 프레스는 15kg정도로 8~9개 3세트 정도 했었는데요. 물론 다른 것도 했지만. 한 3달 빡시게 하니까 바로 효과 나오던데요 (178cm 69~70kg에서 73kg로 증량했었어요) 7kg짜리로 15회씩 7~8세트면 근육이 지쳐서 피곤해지기만 하고 그다지 자극을 못줘서 효과는 별로 없을거라 생각되네요. 더 효과를 보려면 15kg 8~9개 3세트 이렇게 하다가 1세트 추가하는데 16.5kg 정도 되는걸 가지고 한다든지 이런 식으로 하는게 효과가 크더라고요.
08/08/04 22:39
네 정확한 자세가 안잡히면 팔에 힘 다 빠져도 만들고자 하는 부위에 근육이 안잡히는 경우가 대다수입니다.
저도 헬스다닐때 첨에 그냥 혼자만 했었는데요. 나중에 관장님이랑 친해져서 지도를 받으니깐 거의 왠만한 모든 자세가 다 틀렸더군요 그래서 제대로 된 자세를 해보니깐 그전엔 몇세트를 해도 무리가 없던 무게였는데 한세트만 해도 해당부위에 힘이 팍팍 들어가더군요.
08/08/04 22:54
마른체형은 고중량 저반복(물론 고반복이 좋지만 고중량을 고반족 할 수 없기 때문에;)이 기본입니다. 지금 하시는건 다이어트 운동법에 가까운 것 같네요^^; 일단 한 세트에 15회 반복할 수 있다는건 무게가 부족하다는 뜻입니다. 올바른 자세로 하면 더 힘들어지지만 일반 현재로선 그렇네요.
|
||||||||||