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08/07/28 15:35
1. 처음엔 온몸 하는게 좋습니다.
2. 어디서 만든 제품이냐 이름이 어떤 제품이냐 에 따라 다릅니다. 제가 먹은건 효과 있습니다. 3. 음... 아령2개가 굉장히 무겁게 느껴지신다면 모를까 운동효과는 별로 없습니다.
08/07/28 15:36
프로들은 이분할이니 삼분할이니 하지만, 일반인들의 운동량은 턱없이 부족하기 때문에 그저 열심히 하는게 상책입니다.
보충제는 특별한거 없습니다. 그냥 성분표에 써 있는 성분들이에요. 집에서 그정도 운동량이라면... 많이 부족합니다.
08/07/28 15:41
1. 머신 하지 마시고 프리웨이트로 20회 10세트 강추합니다. 비비에 심관장님 이론인데 자극 팍팍 옵니다. 초보는 무조건 운동강도에
신경 쓰세요 2. 일단 3끼 식사 잘 챙겨드시고 식사후에 닭가슴살 한조각 챙겨드시면 좋습니다. 물론 보충제도 효과 있구요 옥션 비추.. 3. 효과 있죠, 다만 가볍게 느껴지신다면 빠른속도와 많은 반복횟수로 자극을 주셔야 합니다. 결론은 근육의 자극을 주는것인데 무거운 무게만이 자극을 주는 것은 아니죠. 빠른속도와 많은 반복횟수로 찢어들 듯한 자극을 주실수 있으면 효과 많습니다. 초보때 무조건 운동강도에 신경쓰세요, 매일 끊어질들한 근육통을 느낄수 있다면 몸은 어쩔수 없이 좋아지게 되어있답니다. 그럼 득근하세용!
08/07/28 16:15
1. 일단 전신 서킷 돌려서 몸이 운동에 적응을 하게 난후 이분할 삼분할로 나눠가는겁니다. 분할이 많을수록 고수가 하는 방법이죠. 왜냐면 초보는 체력이 뒷받침 되어있지않기 때문에 어설픈 분할을 한다고 해도 충분한 운동량과 자극이 가기전에 지쳐서 제대로 수행하기가 힘듭니다. 예를 들어서 5분할로 하루 한부위씩 한다고 하면 적어도 한부위에 대해 충분한 자극을줄수있는 무게로 2~30세트 이상 수행할수 있는 능력을 갖고 있어야 하는데 초보자로서는 체력이 안되서 이게 무리죠.무조건 분할만 늘린다고 능사는 아닙니다. 일단 그래서 전신 각부위가 각각의 운동에 적응할수 있도록 . 자세를 익히고 몸을깨울수 있게 전신 서킷 한달 정도를 추천합니다. 그뒤 상체 하체 또는 미는 운동 당기는 운동 로 나뉘고 거기서 좀더 발전하면 (가슴.삼두) (등.이두)(어깨 .하체)식으로 나뉘는 거죠 . 그리고 더 강도 높은 운동이 가능해지면 그때 이제 4~5분할로 넘어가는겁니다
2. 일단 체중을 불릴 목적이시면 탄수화물이 좀더 비율이 높은 게이너류를 추천합니다. 초보시절엔 단백질을 굳이 고함량 섭취안해도 근육량은 운동량만 뒷받침 되어준다면 쑥쑥 늘어납니다. 단백질은 일단 소화하는것자체로 열량이 많이 소비되므로 다이어트나 순수근육량을 늘리려고 할때 더 강조되는 성분이죠. 일단은 탄수화물대 단백질이 7:3 정도 들어있는 게이너류가 나을듯 싶네요. 보충제 드신다고 아침 거르면 살찌려는 노력 말짱 꽝입니다. 3끼 식사에 중간중간 2~3번 게이너류 보충제를 드세요 3. 6키로라면 그다지 효과는 없을듯 하네요 가슴운동 등운동하기는 너무 가벼운 무게고 이두 삼두 자세 신경쓰면서 느리게 해보시구요. 어깨 사이드 레터럴 레이즈 정도 가능하겠네요. 일단 아령을이용한 운동을 몇가지 하시고 간단한 맨몸운동을 추가하세요. 턱걸이 푸쉬업 평행봉딥스 벤치딥스 등으로 기본근력을 어느정도 마련하시는것도 괜찮겠네요. 유산소나 버피 테스트같은것을 통해 기본체력도 길러놓으시구요. 헬스장 못다니는 시간을 기본 체력 기르는 용도로 사용하시구요 일단은 최대한 빨리 헬스장 끊어서 다니는게 좋은 선택입니다.
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