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07/03/31 17:30
이미 만들어 놓은 몸을 유지하는 정도라면 모르겠지만
몸을 새로 만들고 싶으시다면.. 그냥 헬스장 끊으시는게 나으실것 같네요. 특히 운동은 초반에 자세를 바로 잡는게 중요하기 때문에 헬스장에서 트레이너의 도움을 받는게 좋습니다. 집에서 아령만 가지고 하는 운동은 아무래도 한계가 있습니다.
07/03/31 17:56
살빼기 전부터 王자 얘기하시는건 아이가 태어나기전부터 의사시킬거다라는 얘기 비슷하네요;;;
6개월 넘게 운동안하셧으면 그냥 전체적으로 살찌신걸텐데 유산소운동만해서 일단 살부터 빼세요... 주변에 보면 꼭 전체적으로 뚱뚱하면서 " 나는 뱃살이 문제야" " 허벅지가 너무 살쪗어" 라는 말만하는경우가 많더군요.
07/03/31 17:58
어떤 부위던 살빼는데는 유산소가 최곱니다 -_-.
두둑한 뱃살로 윗몸일으키기 백년해봐야 왕자는 커녕 살도 안빠집니다. 일단 줄넘기던 러닝머신이던 유산소로 살부터 빼고 생각하세요.
07/03/31 17:59
우선 배가 임신 6개월이라고 하셨으니.
우선 유산소 운동이 시급한것같은데요.. 우선 살먼저 빼고 난뒤에 어깨운동하셔도 될듯.. 우선 1시간씩 뛰거나 걷기운동하셔서 살빼고 난뒤에 어깨운동하셔야될듯하고.그전까지 고기나,,정크푸드, 이런거 삼가해야겠어요
07/03/31 18:04
유산소 운동이 달리기죠?
그럼 일단 맥은 잡은 거군요. 일단 달리기하면서 팔굽혀 펴기도 해주긴 해야겠네요. 저는 전체적으로 가슴하고 배에만 살이 있고 나머진 적당해요.
07/03/31 18:25
호흡법은 힘을 줄 때 숨을 내쉬고, 힘을 뺄 때는 들이쉬면 됩니다.
체지방 감량에는 유산소 운동이 최고지만 먼저 웨이트 트레이닝을 통해 먼저 탄수화물을 소비한 후 유산소운동을 하는 것이 효율이 더 좋습니다. 또 웨이트를 함께 해주는 이유는 똑같은 운동을 해도 더 큰 근육이 더 많은 열량을 소비하기 때문입니다. 운동을 시작하기 전과 마치기 전에 꼭 스트레칭을 해주세요. 필수입니다.
07/03/31 18:26
네 달리기죠. 빠른걷기운동이 효과가 많습니다.
가슴하고 배에 살많죠....원래 비반이 팔이랑 다리에는 살이 원래 잘생기기 힘들어요. 젤 많이 쓰는부위거든요...팔,다리까지 살이 있다면 그건..뭐..해외토픽에서 나오는...눈사람같은사람이죠.
07/03/31 18:52
탈진 할 정도의 운동량이 아니라면 매일 매일 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
대신에 일요일은 충분한 휴식을 취해주는 것이 지루함도 예방할 수 있고 좋겠네요.
07/03/31 19:51
제 아는사람중에 여자분이 한명있는데 몸무게가 53kg였는데 키는 160cm
좋아하는 남자가 살빼란 소리듣고, 그때부터 하루 1시간 걷기운동 저녁은 금식해서....몇 kg까지 빠졌을까요...38kg 까지 빠졌답니다 단 6개월만에요....한건없어요..저녁굶고, 그 저녁시간에 1시간 매일매일 걸었던것 밖에는...
07/03/31 20:31
체중에 따라 운동법이달라지는데
비만인 경우에는 물 많이 드시고 무조건 걸으십쇼, 걷기전에, 걷고난후 스트레칭 간단히 하시고요. 하루도 거르시면 안되고요, 그리고 석호필님 그 여자분 괴물아닙니까.. -_- 원래 100키로에서 80키로 만드는 것보다 55키로에서 50키로 만드는게 더 힘든법이거든요.즉 비만체중에서 평균체중으로 떨어뜨리는것보다 평균체중에서 평균이하체중으로 떨어뜨리는게 더 힘들다고들 해요, 거의 패션모델이나 리듬체조선수 수준으로 굶어야 한다는 거거든요. 160이면 50키로 정도만 되도 날씬해 보이는데 정말 대단한 커플이네요.
07/03/31 20:46
1. 어깨는 성장기 끝나면 더 안넓어지고 어깨 주변의 근육(등근육인 광배근이나 어깨근육인 삼각근, 팔근육인 삼두근이 대표적입죠)을 키워서 넓게 '보이도록' 합니다. 결국 웨이트 트레이닝이죠. 웨이트 트레이닝에 대한 이론은 워낙 많고 방대합니다만 결국 '부하를 줘서 상처를 내고(=근육운동)' '상처가 회복될때까지 충분한 영양섭취를 하며 쉬어주고' '다시 운동'하는 겁니다. 하루 걸러 한 번 운동해라... 가 결국 그 이야기입니다. 근육운동은 근육에 상처를 주는 거라고 보시면 되는데, 아직 이게 다 아물기 전에 다시 운동을 하면 과부하가 걸려서 오히려 근육이 작아질 수 있습니다.(근위축이라고 하는데 자세한 기전은 후...-_-) 보통 어깨 넓히는 운동은 밀리터리 프레스(선 채로 역기를 위로 들었다 내렸다 하는 것)나 렛풀다운(헬스장 가면 있는 달랑거리는 거 앉아서 아래로 내리는 것), 턱걸이가 있습니다.
그리고 모든 근육 운동은 수축 시 숨을 내쉬고 이완 시 숨을 들이킵니다. 그러니까 힘줄때 숨을 뱉는 거죠. 먹는 거야 정말 다양합니다만-_-;(운동 전에 근육 부상 및 에너지 전달을 극대화해주는 효소라든가, 당분 같은 거 섭취하고 운동 중간 중간에 물이랑 아미노산 섭취하고 운동 끝나고는 질 좋은 단백질이랑 지방을 섭취하고-_-;;) 운동 1-2시간 전에 당분 드시고(밥을 드셔도 좋고 아니면 쥬스같은 거...) 운동 끝난 후에 식사에서 평소보다 단백질 비중을 좀 높여주시면 충분할 겁니다. 어차피 프로 보디빌더급으로 관리하실 수는 없기에;; 2. 뱃살만 빼는 방법은 없습니다. 빼려면 다 빼야죠^^;; 위에 나온 유산소 운동하시면 됩니다. 윗몸일으키기는 뱃살 빼기에 효과가 있지는 않습니다.(그리고 일반적인 윗몸일으키기보다는 크런치나 레그레이즈 같은 운동을 추천합니다 윗몸일으키기는 다른 부위에 힘줄 가능성도 크고 특히 허리 다치기 쉬워요) 그리고 살뺄때 기초대사량을 올려서 빼는 법이 있고 총대사량을 올려서 빼는 법이 있는데, 당연히 두 가지를 병행해야 합니다. 전자는 웨이트 트레이닝을 해서 근육량을 늘리는게 일반적이고 후자는 죽어라고 움직이는 거죠. 저같은 경우에는 살뺄때 월-화 목-금은 근육운동, 수-토는 유산소 운동 중심으로 했습니다. 3. 제대로 근육운동을 하면 회복되는데 48시간-72시간이 걸린다고 하더군요. 그래서 보통 오늘 팔운동했으면 내일은 팔말고 다른 곳을 한 후 모레 팔운동을 하라고 합니다.
07/03/31 21:42
에스메랄다님/// 참고로 그여자분 짝사랑하던 남자에게서 그런말들었습니다. 그 짝사랑하던 남자가 제 친구였는데. 그냥 아무생각없이 장난으로 한건데..그여자분은 충격받으셔서....
제친구는 군대갔고,,군대간 2년동안 살뺀 모습을 보여주면 좋아하겠지 생각했나봅니다..38kg까지 덜덜덜.. 군대 제대한 제친구는 다른 여친이 생겼지요. 지금 그 여자분 몸무게는 45kg 솔로입니다.
07/04/01 00:31
하체와 몸 뒷쪽 웨이트를 많이 하세요 즉,당기는 운동을 많이 하세요
흔히말하는 턱걸이(친업,풀업) 데드리프트.스쿼트. 풀랫다운 등등.. 근육구성의 70%가 뒷쪽입니다. 그럼 기초대사량이 높아져서 평소 칼로리 소모가 높아집니다. 복근 만들기는 체지방률과 관계있습니다. 좀 타고나는 부분인데 일반적으로 체지방률 10%정도면 복근은 드러납니다.(이게 매우힘들죠) 다른분이 말씀하셨듯이 윗몸일으키키가 아닌 크런치. 행잉 니 레이즈. 시티드 니 업 같은 운동을 하세요. 꼭 유산소 운동과 병행하시고 7km/h 정도로 250kcal 소모될때까지 걸으세요. 일주일에 최소 5회 그리구 기구없이 어깨를 키운다는건 욕심이예요 정말 서서히 알게모르게 붙는게 어깨 근육인데... 막노동 근육이 아닌 옷빨좀 받는 어깨 근육을 만드시려면 프리웨이트건 머신이건 중량운동은 필수 입니다. 그리고 젤루 중요한점 굶으시면 절대 안됩니다 하루 세끼를 드시되 식사량 조절하시고 3끼 분량을 5끼로 나눠서 드시는게 가장 좋지만 여의치 않겠죠 지방연소와 함께 근손실이 걱정되시면 운동후 30~1시간 사이 잠자기 직전 이렇게 2번씩 프로틴(단백질) 보충재를 드세요 천천히 여유를 갖고 운동하세요 단기간에 되는거 세상에 아무것도 없구요 마지막 질문에 답변 하자면 같은 부위 운동은 48~72시간 정도 회복기를 두는게 좋아요
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