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06/08/12 18:26
님같은 체형은 군살이 있다고 유산소비중을 너무 늘리시면 자칫하면 말라보일수 있습니다.보충제 게이너가 아니라 프로틴말씀하시는 거죠??
자신의 몸이 약간 왜소하고 작게느껴져서 몸을 크게키워야 겠다고 생각이 드시면 단백질 보충제도 좋지만 체중증가제 보충제(게이너)도 좋습니다. 보충제말고도 영양보충이 걱정없을정도라면 굳이 보충제는 드시지 않아도 됩니다.이 보충제가 계속 먹다보면 나중에는 효과가 적어지기 때문이죠. 영양상의 문제가 없는데 1년의 운동경력에도 몸이 만족할만하게 바뀌시지 않는다면 그건 운동방법에 문제가 있는겁니다. 8~12회는 저반복- 12회 이상을 고반복으로 치부하는데 전자는 근육의 크기를 후자는 근육의 선명도를 높여줍니다. 운동을 어떻게 하시는지 적어주셔야 문제점을 좀더 알아볼수 있겠네요~ㅋ
06/08/12 21:00
Lyn님//답변 감사드립니다. 그런데 저반복-고반복에 관한 문제는 저도 알고 있습니다.
원래는 위에 말한 것처럼 각진(?), 틀이 잡힌 몸을 원해서 데피(선명도) 위주로 운동을 하다가 아무래도 일단 매스를 키우고 해야 할 것 같아서 최근 들어서 고중량으로 바꿨습니다. 워낙 힘이 세지 않은 편이라서 그래도 그다지 무거운 편은 아니긴 하지만요. 그리고 지금 제 문제는 왜소하고 작게 느껴진다기보다... 둥글둥글한 느낌이랄까요. 가슴 부분을 제외하고 (가슴이 제일 근육 나오기 쉬운 부위니..) 다른 부분은 운동 안 하는 사람들과 크게 다를 바가 없습니다. 근육이 보이지가 않아요. 별로 드러내고 싶은 생각은 없습니다만 1년 넘게 했는데 성과가 없는 거 같아서... 좀 답답해서 그렇습니다.
06/08/12 21:07
말그대로 근육을 키우셔야 될 일이네요;; 웨이트를 혹시 매일, 혹은 이틀에 한 번으로 하고 계시는게 아닌가 싶습니다. 하루 하고 이틀 정도 쉬어주시고 프로틴 보충제(저콜레스테롤-저당 제품으로) 먹어주세요. 그리고 웨이트를 하는 하루째에는 모든 기구를 한 번 다 도시고(실제로는 거의 불가능합니다) 예를 들어서 벤치프레스 80킬로를 하신다면 80으로 9회, 70으로 11회.. 이런식으로 17회까지(10킬로 뺴고 2회 증가) 해서 총 5세트를 해주시면 됩니다.(참고로 이렇게 하고 나면 정말 그 날 저녁에 잠자기 힘듭니다) 이렇게 '빡세게' 하루 하시고 이틀 쉬면서 영양보충하시면 몸 금방 좋아집니다. 참고로 스트레칭과 유산소는 매일 해주셔야 됩니다.(안그러면 유연성 떨어져서 다치기 쉬워요)
06/08/12 22:12
레지엔님//감사합니다.
지금은 매일은 아닌데.. 3일 하고 하루 쉬거든요? 근데 그 3일을 매일 다른 부위를 하기 때문에... 한 부위만 따지면 4일마다 한 번 하는 거나 마찬가지입니다. 그래도 문제가 되는 걸까요? 트레이너한테 배우는 건 아닙니다만 이론적인 건 인터넷 찾아보고 책 보고 그래서 대충은 알고 있습니다. 얼마간 쉬어 줘야 한다거나 영양이 중요하다거나 하는 것들이요. 신경쓸 수 있는 건 최대한 신경쓰고 있는데도 안 자라서 그런 거죠 ㅠ_ㅠ
06/08/12 23:18
3일후 하루쉬는 패턴은 3분할입니다.주로 가슴-삼두 등-이두 하체-어깨 이렇게 묶어서 하는것이 보통인데 운동자의 편의에 따라 변경가능합니다.
3일운동하고 하루휴식하거나 체력에 부담이 없다면 휴식날짜 없이 바로 반복하는 경우도 있습니다. 운동을 어떤방식으로 하시는데요?????
06/08/12 23:28
저를 보는거 같네요.. 키와 몸무게가 저랑 거의 똑같습니다..-_-;; 다만 차이점이 있다면 전 50키로였다가 찌워서 지금 60이 되었다는 정도..
전 근육은 조금씩 잡혀가는데 아랫배때문에 짜증나 죽겠습니다-_-; 이건 뭐 귀신도 아니고 55키로였을때도 있었고, 아랫배 없애려고 5키로 빼서 50키로 됐을때도 있고, 10키로 찌운 지금도 있습니다-_-;; 그 크기 그대~로요...-_- 후 이런건 어떻게 해결방법 없을까요..-_-)y =3 글쓴분께 공감이 아닌 해결책을 좀 제시하자면.. 제 생각엔 먹는 양을 늘려야 하지 않나 싶네요. 매스 키울땐 일단 정말 조낸 먹는겁니다. 군대 동기중 하나가 10키로 넘게 운동으로 뿔린애가 있었는데.. 운동도 정말 열심히 했지만 정말 열심히 먹었습니다.
06/08/13 12:10
아랫배만 나오는증상은 요즘 컴퓨터 많이 하시는분들이 많죠 저도 그렇긴 한데 -_-;; 대부분 아랫배가 나오는건 척추가 좋지 않아서 그럽니다. 각져보이지 않는다는것도 관절각도가 지멋대로라 그런데 체형교정운동 가르쳐주는데나 스트레칭을 열심히 해보세요 근육은 그 다음문제라고 생각합니다.
06/08/13 14:18
곤님//그러고 보니 그런 문제도 있을 수 있겠군요. 감사합니다.
운동은 Lyn님이 말씀해 주신 것과 거의 비슷하게 합니다. 근데 가슴과 어깨를 같은 날 해서... 그 날은 좀 오버하는 감이 있더라구요. Lyn 님이 말씀해 주신 대로 해봐야겠네요. 답변 주신 분들 모두 감사드립니다.
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