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06/07/19 22:14
일반적으로 운동은 아침에 하는것 보다 밤에 하는 것이 좋습니다
체중감량을 생각 하신다면 하루에 40분~1시간 정도 유산소 운동을 꾸준히 하시면 체중은 100프로 줄어듭니다 먹는것도 평소보다 1-2숟가락 정도 덜드시면 더욱 효과가 좋습니다 유산소 운동중에서도 조깅이나 줄넘기가 특히 좋습니다 물론 속보도 좋지요 밤에 뛰고 샤워하고나면 기분 좋습니다
06/07/19 23:10
빡씨게 하실려면 아침에도 하시고 밤에도 하세요..
아침은 가볍게 무리하게 하지 마시고.. 밤에 빡씨게 하세요.. 당현 식사도 줄여야겠지요...
06/07/19 23:30
저도 지금 다이어트를 하고 있습니다만... 일단 식사량 조절도 중요하고요, 유산소도 좋지만 웨이트 트레이닝도 상당히 중요합니다. 일단 근육량이 많아지면 대사량이 증가되므로 더 많이 먹어도 살이 덜 찝니다. 즉 근육량이 늘고 식사량이 줄어들면 많은 운동을 하지 않아도 살이 빠지죠. 또 유산소 운동의 경우 칼로리 소모-지구력 증가 이외에 효과가 없지만 무산소 운동(정확히는 웨이트 트레이닝)은 근력 증가, 유연성 증가(정도 이상의 경우 감소합니다만 그건 눈에 근육의 모양이 확연히 보일 정도일때 이야기입니다) 등의 효과를 같이 볼 수 있습니다. 그리고 유산소 운동이 40분(심박수로 20세 기준 140이던가요? 정확하겐 기억이 안나지만..)이 넘어가면 칼로리 소모가 현격히 줄어들고 폐활량 증가쪽이 커집니다. 헉헉대고 땀이 비오듯 흐르고 심장이 터질 때까지 운동하는게 효율이 떨어진다는 겁니다. 30분 정도 속보-30분 웨이트-30분 사이클-30분 웨이트-30분속보(간단한 예시입니다) 이런 식으로 하는게 살빼는데 가장 효율적이죠.
06/07/20 13:11
줄넘기+빨리 걷기 하루에 한시간씩만 하시면 몸짱 되실듯. 그런데 1달동안 매일 맘먹고 꾸준히 하시면 어떤 운동도 도움이 될듯 합니다.
06/07/20 13:47
살을 빼시는게 목표라면 밤에 하는것보다 아침에, 최대한 이른 시간에 할 수록 좋습니다. 다만 아침에 운동을 하면 배가 고프다고 밥을 더 많이 먹고 싶게 되는데 이건 자제해야죠..
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