PGR21.com
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
Date 2013/04/01 13:08:13
Name 호날두
Subject 체지방 제거 질문입니다~
제 닉네임 만큼만 몸이 된다면 얼마나 좋겠습니까ㅠㅠ

일단 스펙은 180cm에 68~69kg 왔다갔다 하고 있는데요

작년에 보건소에서 측정한 결과 20개 분류 중에 과지방에 해당됐었습니다ㅠㅠ

군대 전역 후 운동이라곤 가끔 하는 팔굽혀펴기랑 아령질 몇 번 뿐이니 당연한 결과겠지요

요즘 들어 힐링 목적으로, 그리고 좀 더 좋은 체격으로 자신감을 얻어야 겠다는 생각이 들었는데요

문제는 띠룩띠룩 찐 뱃살이네요ㅡ.ㅡ

역시 뱃살 제거에는 유산소 + 식단조절 밖에는 없겠죠?

아침이나 저녁에 가벼운 조깅이나 뜀박질 정도로 유산소는 될 거 같은데 되겠죠?흐흐 1시간 정도?

문제는 식이요법인데 자취 하시는 분들 식이요법 어떻게 하시나요?

다른 자취생들처럼 저 역시 밖에서 사먹거나 아니면 어머니 께서 보내 주시는 반찬, 또는 마트에서 간단하게 반찬거리 사서 먹고 있는데

아무래도 인스턴트, 과나트륨 일 수 밖에 없네요ㅠ

저런 거 줄이고 닭가슴살 이런 걸로 식단 짜야되는 것인지....



요약하자면, 자취 하시는 분들 식단 조절 어떤 식으로 하시나요?

덤으로 체지방 제거 하는 좋은 팁 같은거 있으면 공유 좀^^



통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
아랫길
13/04/01 13:29
수정 아이콘
키에비해 몸무게가 많지 않으신데 지방이 많으시다면 근육량이 부족한 형태이실걸로 생각됩니다. 만약 저라면 현재 체중의 1.5배정도 해당하는 단백질을 g으로 그러니까 100g정도를 목표로 잡고 식단을 짜고 나머지는 건드리지 않고 충분히 먹으면서 근육량부터 키우겠습니다. 1시간가량 운동하실 여유가 된다면 25분 무산소 35분 유산소 정도로 배분해서 근육량을 키우는데 집중하신다음에 어느정도 근육이 붙으시면(물론 체중도 느시겠죠) 식사량을 조금씩 줄이면서 운동량을 유지하시면 살은 저절로 빠지실겁니다.

그런거 필요없고 그냥 살뺄거야! 라고 하시다면 하루섭취 단백질을 30g정도만 맞춰주신다음에 가능한한 섭취칼로리를 줄여주시면 됩니다. 크크 안먹는게 최고에요
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
163807 [퍼즐앤드래곤] 퍼즐력은 어떻게 키우나요? [4] 설아7163 13/04/01 7163
163806 [lol, 카오스] 그롬헬스크림같은 챔프가 롤에 나온다면? [13] 민머리요정5824 13/04/01 5824
163805 초등학생 핸드폰 질문입니다. [5] Darwin40785022 13/04/01 5022
163803 경제에 보험 관련 문제인데 [1] La Luna4207 13/04/01 4207
163802 전주 원룸 추천부탁드립니다. [1] 4124 13/04/01 4124
163801 조는 것은 습관일까요? [17] 깊은밤안개속알파카와춤을6632 13/04/01 6632
163800 Sam Ock, Jeff Bernat 과 비슷한 뮤지션 추천 부탁드립니다 [3] 손가락귀신6272 13/04/01 6272
163798 프라다폰에 이런 문제는 또 처음이네요... [1] 포포탄4058 13/04/01 4058
163797 부산지역 1주일 정도 지낼 만한 곳 없을까요 [3] 사랑비4585 13/04/01 4585
163796 내용 삭제합니다. [15] 시오리4965 13/04/01 4965
163795 영어해석좀 도와주세요 [7] 기성용3906 13/04/01 3906
163794 곰플레이어에서 예능 재생시 음질 깨지는 현상 [2] leanon11641 13/04/01 11641
163793 약사님!궁금합니다! [3] 수지Q4003 13/04/01 4003
163792 피지알 유개에 짤 하나 올리고싶은데요 [1] 핑크타릭4032 13/04/01 4032
163791 압존법 아시나요? [12] 잉여7944 13/04/01 7944
163790 경포대쪽 회 싸고 맛있게 먹을 수 있는곳은? [3] 굼치4371 13/04/01 4371
163789 체지방 제거 질문입니다~ [1] 호날두4280 13/04/01 4280
163788 구글플레이 결제 질문입니다. 야누스4242 13/04/01 4242
163787 심시티 할만한가요? [2] Rommel4095 13/04/01 4095
163786 [lol]일반게임에 대해 질문드립니다 [10] e9e97513 13/04/01 7513
163785 책을 읽고 찾아가보고 싶었던 서울의 명소(?) 있으신가요? [1] 이성은이망극4211 13/04/01 4211
163784 마트에서 산 맥주 유통기한 [2] 아리까리4782 13/04/01 4782
163783 롤러와 내용 중에 궁금한 부분이 있습니다. [2] SuiteMan4744 13/04/01 4744
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 6시간내에 달린 댓글
+ : 최근 12시간내에 달린 댓글
맨 위로