제목을 저렇게 쓰니까 좀 이상한 느낌이네요.하하

얼마전에 심한 목에 심한 통증 때문에 병원을 찾았더니 디스크가 나오기 일보직전인 거북목이라고 진단받았습니다.
물리치료를 해주시는 치료사분이 물리치료외에도 스트레칭과 함께 운동을 해야 한다고 하시더군요.
그래서 오늘 지역에서 운영하는 헬스장에 등록을 하고 헬스장 담당자에게 운동을 좀 배우려고 했더니 자신은 여기 시설관리만 할뿐
운동에 대해서는 모르겠다는 말만 들었습니다. 결국 가서 런닝머신만 30분하다가 왔네요
아직 백수라 병원비를 받아 쓰는 형편에 비싼 피트니스센터 다니겠다는 말씀은 집에다 못드리겠어서 여기 피지알에 글 남깁니다.

질문입니다
목주위 뿐만 아니라 척추가 전체적으로 많이 안좋다고 하는데 척추 주변 근육 운동법이나 비교적 초보가 따라하기 쉽게 설명되어
있는 사이트나 책을 추천 해주시면 고맙겠습니다. 운동과는 담을 쌓고 살다보니 뭘 어떻게 해야할 지 전혀 모르겠습니다.

답변에 미리 감사드립니다.