안녕하세요.

답변을 얻기 위해 좀 자세히 적도록하겠습니다.

저는 30대 초반 직장인입니다. 키는 173이며 몸무게는 74Kg입니다.

두 해 전까지만해도 몸무게가 67kg정도였는데 먹는걸 좋아하다보니 배만 엄청나와서 현재 74kg이 됬습니다.ㅠ_ㅠ

저희 아파트 앞에 헬스장이있어 오늘부터 마음먹고 운동을 시작하였는데, 당췌 어떤식으로 해야 할 지 갈피를 못잡겠습니다.

일단 목표는 74 → 67이며, 주로 뱃살빼기와 잔근육 만들기입니다.

제 식습관은 자기전에 먹는 것을 좋아하며, 커피,콜라,치킨등등 살찌는 음식을 엄청 좋아합니다.. 짠 음식도 좋아하구요..

근무는 3교대 근무라(아침,오후,야간) 퇴근 후 한두시간씩 꾸준히 해볼 요량입니다.

오늘은 런닝 걷고 뛰고를 30분 정도하고 역기드는 것을 10회 5셋트하고,

팔을 양쪽으로 벌려서 가슴 안쪽으로 당기는 기구를 10회 3셋트, 윗 몸일으키기를 20회 3셋트하여 1시간 정도운동을하였는데

뱃살빼기와 더불어 잔근육을 만들려면 유,무산소 운동을 겸해서 해야할 것 같은데.. 운동하고 일어났는데도 배가 전혀

땡기는 느낌없이 아무렇지도 않더라구요..

제 목표를 위해서 어떤 식으로 운동을 하면되는지, 식습관을 어떻게 고쳐야할지, 밥을 먹고 운동을 하는게 좋은지 운동 후 밥을

먹는게 좋은지, 운동은 매일하는게 좋은지 주 3회정도하는게 좋은지 .. 아는게 하나도 없어 가장 믿고 있는 여기에 글 올려봅니다.

여자친구사귀고 현재 동거중인데 배가 나오고 점점 아저씨화 되어가는거 같아서 여자친구에게도 미안한 마음에 열심히 해볼까 합니다.

많은 좋언 부탁드립니다.(_ _)