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11/09/14 22:51
평일보단 주말의 영향이 큰것 같은데요...
평일에는 아침을 드시고 저녁을 적게 먹는것을 추천합니다. (아침 30%, 점심 30%, 저녁 20%, 하루 먹는양의 80%만 먹는다는 마인드로)
11/09/14 22:51
저도 구디단까지 편도 2시간 걸려서 출퇴근 하고 있습니다.
일단 같이 먹고자고 할 애인이 없고, 식사량을 절반 이하로 줄였습니다. (공기밥에서 일단 밥을 반 이상 덜고 먹습니다.) 저녁 먹은 이후 안먹습니다. 회식 가서도 고기 한 점 안먹습니다. 이렇게 하니 눈에 띄게 몸무게가 줄더군요.
11/09/14 22:56
주말 식습관에 문제가 있는것 같은데요. 평일 식습관은 딱히 문제가 될게 없어 보입니다.
저도 체중조절할때 고구마, 바나나, 방울토마토 자주 이용하는데 확실히 그냥 밥먹을때에 비해 체중이 늘지 않습니다. 근데 여자친구분과 데이트하면서 드시는 음식이면 아마도 대부분 정크푸드겠지요. 주말 식습관 때문이 가장 원인이 커보입니다. 기초대사량은 평일 식습관 기준으로 유지되셨을텐데 주말에는 매번 기초대사량을 넘어서는 식습관을 가졌을거라 추측합니다. 매일 꾸준히 운동하는 저도 주말에 치맥한번 먹고 빕스같은데 가서 샐러드바 한번 먹고나면 일주일동안 체중조절한거 말짱 도루묵됩니다. 굉장히 늦게까지 직장생활 하시는분이라 딱히 운동도 추천해드리기 곤란하네요. 학생이면 차라리 저 학생때처럼 새벽에 아르바이트로 신문배달이라도 추천할텐데 직장인이면 무리가 있고...
11/09/14 23:01
제가 본문과 같은 생활을 하다가 1년차때 살이 7kg정도 쪘었죠 -.-
운동을 안해서 기초대사량이 줄기 때문에 똑같은 양을 먹어도 살이 찝니다. 저도 살찐 후에 헬스 등록하고 인바디 했더니 기초대사량이 눈물나게 낮더라고요. 그리고 집에서 먹는 밥 한끼랑 밖에서 먹는 밥 한끼가 다릅니다. 똑같이 밥 한공기인데 밖에서 먹는게 반찬땜에 훨씬 칼로리도 높고 살쪄요. 아침을 간단하게라도 먹고(토마토 같은거 갈아서 마시면 좋더라고요) 점심 저녁은 밖에서 사먹을 땐 반만 드세요. 그리고 억지로라도 운동해야 해요 -.- 전 저녁을 일찍 먹고 운동한 다음에 다시 사무실 들어와서 일했어요. 주중에 운동을 못하시면 주말에라도 움직여야 합니다. 주말 폭식은 완전 직격탄이에요 ㅜㅜ
11/09/14 23:10
일부러 많이 걸어요. 걸을 거리를 일부러 만듭니다. 운동량이 없으니까 몸무게도 몸무게지만 몸이 심하게 붓고 그렇더라고요. 그래서 일부러 지하철역 하나 거리 걸어서 버스 타러 가기도 하고.. 친구들이랑 만나면 보통 집에서 버스로 15~20분 거리에 있는 번화가에서 만나는데 일부러 버스 안 타고 집에 걸어 오면 1시간 정도 걸리더군요. 따로 헬스 다니기도 힘들고 해서 일부러 그렇게 걸을 거리를 만드니까 살이 쪽쪽 빠지진 않아도 더 찌진 않더라고요. 일하는 내내 앉아 있어도요. 특별히 먹을 거를 막 신경써서 먹지는 않았어요. 기름기 좔좔 있는 거 잘 먹었습니다;; 그래도 커피 외에 다른 군것질은 거의 안 하고요.
11/09/14 23:14
답을 드리면 평일에 안 먹기 때문에 오히려 더 찌는 것입니다.
평일의 극단적인 과일 원푸드 다이어트는 주말의 폭식에 더 안좋죠.
11/09/14 23:38
음식부분은 윗분들이 말씀해주신대로 주말폭식이 원인인듯 합니다.
다이어트라는게 칼로리조절이 중요한 부분입니다. 그리고 운동이 병행 되어야 한다는 것도 당연히 아실겝니다. 님뿐만 아니라 새벽에 일어나고 밤늦게 퇴근하는 대다수 한국직장인들에게 매일 체육관가서 운동한다는 건 무리가 있습니다. 운동에 유산소만큼 중요한게 근육량을 늘려 기초대사량을 키워서 살이 안찌는 체질로 만드는게 중요합니다. IT쪽이시면 자유복으로 출퇴근 하실듯하여 퇴근시 유산소 운동을 해보심이 어떨까 합니다. 내래시는 전철역에서 댁까지 거리가 얼마인지는 모르겠으나 댁까지 걸어가시는걸 추천해봅니다. 저도 이방법을 쓰고 있습니다. 매일 대략 8킬로 정도를 빠른걸음으로 걷고 있습니다. 다음으로 아령과 맨몸으로 할수 있는 홈트레이닝을 추천합니다. 인터넷에서 풀업바와 적당한 무게의 아령을 구입하셔서 짧은 시간이라도 웨이트를 하시면 근육량 늘리시는데 도움이 될것입니다. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 풀업바를 이용한 턱걸이, 앉았다 일어서기, 아령을 이용한 응용 동작등으로 트레이닝을 구성하시면 어떨까 합니다. 저도 주중에는 홈트레이닝을 쉬는날에는 헬스클럽에서 열심히 운동하고 있습니다. 꼭 성공하셔서 더 멋진 사랑하세요~~
11/09/15 10:13
다른 얘기입니다만.. 편도 두시간의 출퇴근 거리라면 저 같으면 집을 직장 가까이로 옮기고 그 남는 시간에 운동을 할 거 같네요. 하루에 네 시간씩 길바닥에 버리는 건 정말 너무 아깝습니다. 그 시간에 영어 공부 등을 하는 분들도 있긴 합니다만 극소수일 거고 -_-;;
아, 물론 돈이나 기타 조건들이 맞아야 하겠지만요.
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