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11/07/29 17:05
저도 운동 초보이지만 대부분의 운동의 경우 네어버 건강에서 잘 다뤄지고 있는 것 같습니다.
http://health.naver.com/fitness/weightTraining/detail.nhn?fitnessCode=WEIGHT_098 네이버에 운동이름 검색만 해도 동영상, 사진 등을 첨부해서 비교적 상세하게 설명되어 있더군요. 아니면 저도 pgr 댓글에서 본 사이트인데 http://speedandpower.co.kr 이 사이트도 많은 내용이 상세하게 다뤄져 있네요. 저도 운동 시작한지 얼마 안되서 사이트 내용이 좀 하드한 느낌이긴 한데 초보자 칼럼 들어가보시면 필수적인 정보들이 잘 나와있는 듯 해요. 참고되셨길 바랍니다.
11/07/29 18:15
기초도 안되면서 100kg 이상하다가 무릎나가본 1人으로서.. 스콰트는 안다치는게 최우선입니다.
기본자세나 주의사항은 많이나오니까 따로 말씀안드리고 제가 재활? 비슷하게하면서 배운 노하우를 말씀드리자면 무릎에 하중이 가장 많이 걸리는 초반에는 아무리 무릎에 하중을 안걸려고해도 힘이들기 때문에 대퇴근만으로 드시는게 아니라 복근에 힘빡주시고 둔근을 같이 활용하시는거 추천드립니다. 제가 다친이후로 조금만 무릎에 무리가가도 아픈데 저 방법으로 하니 괜찮더군요.
11/07/29 19:18
스쿼트는 말로 가르쳐 드리기에는 너무 어려운 운동이므로, 동영상을 찾아보시는 게 좋을 것 같네요 ^^
검색하면 많이 나올 겁니다. 요약하자면 1. 앉았을 때 무릎이 발 끝과 수직을 이루도록. 2. 척추를 구부리시면 안됩니다. 3. 발 끝이 향하는 방향 = 무릎이 구부러지는 방향 이 정도 일까요? 맨 몸이나, Bar로 자세를 완벽히 익히신 이후에 무게를 올리시는 게 좋을거에요.
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