|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
11/03/13 22:32
무산소만으로 땀이 찔찔 나고 팔이 후들거릴정도가 되야 진짜 운동이 되는거 아닌가요
근데 자세가 무너질정도로 힘들다면 낮추셔야될겁니다..
11/03/13 22:37
그럼 기구로 하지 마시고 덤벨이나 바벨을 이용하셔서 운동을 하시는 건 어떠신지요.
kg 단위도 좀 더 세분화 되어있고, 덤벨이나 바벨로 제대로 된 자세에서 운동하시면 자극 많이 되고 좋습니다. 그리고 자세는 정말 중요합니다. 꼭 올바른 자세로 하려고 하세요~ 자극이 없었다면 운동효과를 전혀 못봤다는 건데요..
11/03/13 22:39
답해주신 분들 감사합니다. 무게 한등급 편차가 저에겐 큰 듯 해요. 낮은 무게로도 4세트쯤 가면 어느 정도 근육이 긴장된다는 느낌은 있지만, 운동끝나고 나서도 한듯 안한듯 개운치 못한 느낌이고요. 그래서 무게 한 등급 높이면 자세 지키기 힘들더라고요. ~_~;
11/03/13 22:42
바른자세 완벽한 트레이너 완벽한 식단등, 본인의 강철같은 의지등등등 보다 더중요한게 시간입니다. 몇일이나 하셧나요? 아마 2~3개월이 안되시거 같은데..
11/03/13 22:43
SummerSnow 님// 트레이너들이 자신들이 짜준 프로그램에서 벗어나는 거에 대해 매우 민감하게 반응해서 한 몇 주 더 해보고 슬쩍 물어봐야겠습니다. 감사합니다!
11/03/13 22:44
횟수와 무게와 자세와 셋트수는.. 다 근육에 평소이상의 과부하를 주기위한방법이라고 생각합니다.
자세도 물론 중요하지만 12회4셋으로 느낌이 없다면 12회 10셋 20셋 해야 겠죠.. 그래야 늘죠.. 그리고 너무 기초체력이 없다면 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기등 맨손운동이 더 나을수도 있겠네요.. 이걸로 기초를 늘린다면 10개 4셋트 이런거 말고요,, 하루 각각 500개 정도씩 으로.. 정도 해야 겠죠?
11/03/13 22:48
올빼미 님// 부끄럽지만 이제 일주일 됐네요. ^^; 헬스 자체도 이번이 처음이라서 모르는 게 많습니다;; 타지생활 & 하루종일 컴퓨터 앞에서 앉아서 일하느라 그 동안 몸관리를 못했거든요. 겨우내 덕지덕지 붙은 군살도 빼고 탄력있는 몸을 갖는 것이 목표라면 목표랍니다.
11/03/13 22:55
피티 님// 무슨 말씀이신지 알겠습니다. 제가 정해진 무게와 횟수에 너무 집착하고 있었던 거 같네요. 다른 분들 말씀도 그렇고 결국 운동이 되는 방향으로 가야한다는 뜻으로 이해했습니다. 답 감사합니다. ^^
11/03/13 23:08
기구당 12회 4세트보다는 저무게 20회 1세트 중무게 15회 2세트 고무게 10회 1세트
이렇게 낮은 무게에서 높은 무게로 올라가면서 횟수는 줄이는 방법으로해보세요 같은 무게로 12회 4세트는 좀 무리일거같네요;; 지금이야 무게가 드실만하니까 그냥 드시는거같은데 나중에 중량 많이 치시면 같은 무게로 4세트 하시다가 근육상하실수도있어요...
11/03/14 00:45
wizard 님// 굳게 맘먹고 출근도장 열심히 찍고 있는데 제대로 하고 있는 건지 긴가민가해서 질문드렸어요; 몸 만드는 거 빡센거 알고 나니 회식자리라도 생기면 아주 억장이 무너지네요ㅜㅜ
|
||||||||||