헬스/웨이트를 접한 지는 오래 되었지만, 근발달이 늘 제자리걸음인 것 같아 답답한 마음에 질문 올리게

되었습니다. 긴 글이 되어 미리 양해의 말씀을 드립니다.

제 신체는 192/90으로 키가 매우 크고 팔다리가 긴 체형입니다. 체지방률 19%, BMI는 24로 과체중

직전 단계에 서 있네요. 골격근량 43kg, 체지방량 18kg... 이건 표준 범위에 있는 걸로 보입니다.


저의 고민은 크게 나눠 세 가지입니다. 번호를 붙여 설명하겠습니다.


1. 기본적인 세트 수를 못 채우고 근육이 탈진한다. 근지구력의 문제? 세트 수행이 가능한 무게로 줄여야 하는가?

: 벤치프레스 빈 봉 양쪽에 20kg 원판 하나씩 끼우고 12회 정도 하면 그걸로 몸이 퍼져버립니다. 그 전에 뭘 했든 마찬

가지입니다. 푸샵을 했든, 더 가벼운 무게로 몇 세트를 했든지요. 20+20으로 열 몇 번 하고 나면 그걸로 근육이 탈진해

그날 가슴 운동은 끝이라는 거죠... 스스로도 어이가 없어서 이후 몇 분 쉬다가 20+20 같은 무게로 너댓번(이게 실패지점)

하고 푸샵 약 열 번(더 이상 불가능) 하면 더 할 수 있는 게 없습니다.

웃긴 건 15+15로도 한 4세트 하고 나면 퍼진다는 거죠. 근지구력 문제인지, 그냥 단순히 제가 힘이 약해빠진건지 모르겠

습니다. 물론 10분 20분 쉬고나면 한 2세트는 더 할 수 있죠. 그렇지만 그래서야 운동 효과도 의심스럽고 시간도 낭비고..


2. 그날 모든 방법(벤치, 푸샵, 플라이 등)을 동원해 더 이상 가슴운동이 불가능할 정도로 힘들게 운동했는데 다음날,

다다음날 가슴에 근육통이 (거의) 없다. 보조자를 구해서라도 더 빡세게 해야 하는가? 중량을 늘릴까, 반복을 늘릴까?

: 이건 더 드릴 말씀이 없습니다. 힘든 운동 후에 근육통과 함께 근육이 회복하며 성장한다는데, 이건 뭐...


3. 5년째 벤치프레스 중량이 늘지를 않는다. 두세 번 깔짝 들어올리는 것 말고, 진정 벤치 중량을 늘리기 위해선 어떤

조치를 취해야 하는가?

: 한마디로 힘 세지고 싶다는 겁니다...;; 팔이 길어 힘을 못 쓰나? 저보다 15센치는 작고 10키로 이상 가벼워 보이는

친구들이 25+25, 30+30 으로 수 세트 담담하게 하는 걸 보면 속터집니다. 저보다 가슴이 그리 두껍지도 않아 보이는

데도 말이죠.


@ 읽어주셔서 감사합니다. 운동에 조예 깊으신 분들께서 이 허우대 only에게 적절한 가르침을 주셨으면 합니다.(_ _)