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11/03/04 16:18
닭가슴살은 훈제 드셔도 상관없구요.. 운동후에 음식먹는거 부담스러우시면 달걀흰자 4개정도만 드세요..
그래도 소화는 시켜야 할테니까 10시쯤 운동끝나면 12시정도에 주무시면 될겁니다
11/03/04 17:05
제가 보기엔 운동량이 너무 부족한듯 싶은데요. 시간이 문제가 아니라 복근하고 푸쉬업만 하는 운동에 어떤식단을 들이밀어도 근육은 잘 자라지 않을겁니다. 결과적으로 근육이 자라려면 무게를 쳐야되는거고 무게를 치려면 3대운동을 뺄 수가 없어요.
식단은 말씀하신 닭가슴살 200g이 단백질로 60g쯤 되니까 운동을 하드하게 하는 사람 기준으로 하루 400g정도 먹으면 많이 먹는다고 볼 수 있구요 (아마 4조각쯤 되겠죠) 근데 지금 운동량을 보니 200g도 소화못할정도의 운동량같아요. 복근을 1000개씩 푸쉬업을 1000개씩 하시는게 아니라면요~
11/03/04 18:53
음..역시 집에서 혼자 하는 건 한계가 있네요. 3대운동을 하기에는 무릎 연골이 좋지 못한 상태라 좀 겁도 나고;;;
하던 운동이나 더 빡세게 해야겠네요 ^^;;
11/03/05 10:02
3대운동중 스쿼트를 빼고는 무릎연골과는 큰 연관이 없습니다. 하루 단백질 섭취량에 관해서는 전문가들도 이견이 많습니다 단지 3시간~4시간사이 30~40그램정도의 단백질을 섭취하는것이 최적이라고 말하고있습니다 천군님 정도의 운동량은 자연식에 쌀밥을 현미밥정도로 교체하고 반찬으로 계란흰자나 닭가슴살을 조금식 드시는것이 더 좋다고 봅니다. 적은 운동량에 과다한 단백질섭취는 지방으로 쌓이게 되어있습니다 단백질도 칼로리가 있으니깐요 운동전 바나나 or 고구마 정도를 섭취하시고 운동끝나시고 단백질쉐이크 한잔정도 드시는것도 좋은 효과를 기대할수있습니다 ^^
11/03/05 11:08
제가 보기엔 그냥 유산소는 20~30분 고하시고
하고 싶은거 하시면서.. 물만 먹어도 될 것 같은데요~ 닭가슴살도 하루에 한팩정도 밤에 말고 드시고 싶을 때 드시고.
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