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17/01/29 20:37
혹시 운영진분들 게시다면 글을 질문게시판으로 옮겨주실 수 있으신가요?? 안된다면 글 삭제 부탁드리겠습니다. 게시판을 착각해서 올려서 죄송합니다.
17/01/29 20:41
이 식단의 장점이 우리가 평소에 유산소운동으로 얻는 효과를 식단으로 얻게된다는 것이죠.
잘 알아보시고 진행하시면서 그냥 건강과 운동능력 향상을위한 좋아하시는 운동을 적절히 병행하시면 됩니다.
17/01/29 20:50
복근운동은 원래 뱃살 줄이는데 아무 도움이 안되고
덜 먹어야 합니다. 유산소 병행하면 더 좋고요. 끝. 유산소 위주로 하면 근력이 떨어진다는 건 무슨 얘기인지 잘 모르겠네요.
17/01/29 21:31
뱃살만 빼는 운동 없지 않나요. 그냥 근력운동 위주로 열라 운동하시면 자연스레 전신 지방이 빠지면서 배둘레햄도 줄어들 것 같습니다.
사실 174/69면 표준체중에 가까운데 근육량이 평균 이상만 되도 배둘레햄은 거의 없죠. 근육이 살짝 부족하신 거 같아서 근력운동 위주로 운동하시는 걸 추천해요.
17/01/29 22:31
일단 먹는거에서 탄수화물을 줄이셔야 하고... 복근 운동 한다고 뱃살이 빠지는건 아니고 유산소를 빡세게 해야 합니다.
집에서도 쉽게 할수 있는 유산소 운동중에 가장 효과 있었던건 역시 버피입니다. 동작 난이도랄게 없을 정도로 쉽고 다른 운동을 하면서 사이사이에 넣어주면 됩니다. 스쿼트 20개 버피 20개 플랭크 3분 버피 20개 벤치프레스 20회 버피 20개 뭐 이런식으로 그게 아니면 그냥 버피만 하루에 한 100개 하셔도 됩니다. 어느 정도 체력이 있으신지는 모르겠지만 체력이 없을때는 100개 정도 하려면 정말 힘듭니다. 동작이 제대로 안나와서 무릎꿇어서야 일어설 정도일텐데 그정도로 힘들어도 계속 하면 살이 술술술 빠집니다. 근데 174에 69면 표준 몸무게인데 배둘레햄이 있다시면 마른 비만의 형태이실것 같은데 이건 근력 운동과 병행해서 해야 좋습니다. 인터넷에 남자 운동 루틴 이정도로 검색하면 보통 4분할 운동 뭐 3분할 운동 하면서 쭉 나올텐데 그 운동들 사이사이에 버피를 추가하면 됩니다.
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