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17/01/18 09:53
운동후 식빵 2쪽 + 프로틴 섭취가 가장 간단하고 효과좋은 방법이라 배웠습니다.
저도 골격근 증가시키고 있는데 위 방법이 가장 편하고 효과도 좋더군요. 운동 직후 바로 섭취하고 1시간정도 후에 식사를 하는게 좋다고들 합니다.
17/01/18 15:18
보통 웨이트 트레이닝에서 벌킹할 때는 운동 직후 빠른 탄수화물 (몸무게)g 섭취해서 인슐린 수치 높여 놓고, 단백질 넣어주고 1-2시간 후에 일반식 넣어주는 게 정석입니다.
17/01/18 15:47
총량이 제일 중요하지 않나요? 효율 차이가 나봤자 퍼센트 한자릿수 대일텐데 그냥 고민할 시간에 밥한숟갈 더드시는게...
근손실 걱정하실 상황은 아닌거 같아요.
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