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16/07/26 12:06
생각외로 정말 적습니다.
멀쩡해보여도 턱걸이 하라고하면 배치기 없이 1번도 못 올라가는 사람을 하도 많이봐서(특히 군대) 저는 나중에 딸 나으면 사위될 사람은 무조건 턱걸이 배치기 없이 10개 하지 못하면 시집 안 보내려고 생각을...!!
16/07/26 12:46
시집 안보내겠다는 선언 아닙니까? 크크
제가 무거워서 그런지 모르겠지만 벤치 스쿼트 다 제 몸무게 이상 하는데 턱걸이는 짜내야 10개 가능 ㅠㅠ
16/07/26 12:04
저 한달 전에는 턱걸이 한개도 못했어요.
근데 요번에 좀 연습하니까 4개까지는 되네요. 그냥 열심히 한것도 아니고 시간날때 틈틈이 했습니다. 기구보단 실전으로 연습하시는게 좋을듯 싶네요. 1개 무반동으로 하기도 어렵지만 (최고 50%라고 본다면) 1개와 2개차이는 넘사벽이죠.. 2-3개는 최고 5-10%쯤이 되지 않을까 싶네요. 턱걸이는 안한사람이면 특정근육신경이 발달하지 못해 힘이 쌔도 못할 수 있습니다.
16/07/26 12:34
저도 피정님처럼 매달리기가 도움이 많이 된듯 싶었습니다.
최고 2분, 최소 1분 가까이 매달린다 생각하고 매달리세요. 1분 못하실 가능성이 높지만 최대한 오래 버틴다 생각하고 매달리세요. 그리고 턱걸이를 하는 자세를 가볍게라도 취해보고 근육신경을 발달시키는게 좋다고 보는데 신입사원님은 그런 운동은 계속 하셨으니 필요없구요 친업을 아마 무시하고? 그러실텐데 친업도 꾸준히 할 수 있는데까지 해보세요. 친업도 등근육에 개입이 됩니다. 풀업에도 영향을 주겠죠? 운동은 힘들고 어려운 구간부터가 도움된다고 생각하시고 쥐어짜시면? 도움이 더 될겁니다. 물론 중량있고 그런 운동에 이개념은 좀 위험합니다.
16/07/26 14:36
팔을 쭉 늘어트린 자세로 최대한 버티기를 3~5회 씩
뛰어오르든 낮은바에서 하든 턱걸이 성공 후 턱이 바를 넘어선 동작(팔이 굽은)으로 최대한 버티면서 천천히 내려오기 3~5회 저도 처음에 30초도 못버텼구요 몇회씩 하다보면 나중엔 10여초만 매달려도 떨어지는데 시간이 너무 짧으면 횟수를 늘려가면 되고 몇분씩 매달릴수 있으면 5회씩할 필요없겠지만 그땐 이미 턱걸이가 가능할겁니다. 뭐 딱 한개가 가능하게 되어도 어차피 매달리기 위주의 운동이 되는거고 나중에 정자세로 6~7개 정도까지 했던거 같네요.
16/07/26 12:20
제가 80KG 쯤 나갈때 한개도 못했었는데 철봉에 매달리기 운동 3주정도 하고나니까 하나 되더군요.
듣기론 기본힘이 안되서 1개도 못하는거 보다 전완근이 약해서 못하는거라고 하더라구요. 그러니까 팔뚝힘과 악력이 내몸을 지탱을 못해서 그런건데 잘은 모르지만 머신으로 저정도로 운동하는거 효과 별로 없어보입니다. 그냥 매달리세요.
16/07/26 12:26
머신 운동은 좀 더 안전하다(?) 특정부위에 정확히 자극을 줄수 있다 정도가 장점이라고 알고있는데 그냥 가능하면 철봉, 바벨, 덤벨 이용해서 프리웨이트 운동하시는게 대부분 더 좋다고 알고 있습니다.
16/07/26 12:44
저도 1~2개가 턱걸이 하기전에 최고였는데 꾸준히 하다보니 10개정도 할 수 있게되었네요. 꾸준히 하시는게 제일 중요한거 같아요. 그리고 장갑끼고 하는게 좋습니다.
16/07/26 13:18
170/70
지금도 풀업으로 10개정도는 할 수 있을것같네요.. 한 7kg찌기전엔 20개정도 했습니다. 평행봉도 30개는 거뜬했는데 이제 10개도 힘드네요.. 일단 살찌면 노답입니다...일반인중에 마른분들이 잘하실듯!
16/07/26 13:32
턱걸이를 친업이 아닌 풀업이라고 알아듣고 쓰자면
풀업은 연습하지 않으면 대부분이 못하므로.. 20%도 안될것 같네요 할 수 있는 사람은
16/07/26 14:18
풀업 10% 예상합니다. 다들 얘기해주셨듯이 가벼운 사람들이 훨씬 유리하죠. 저도 무반동 풀업은 한번도 못했는데 둘이 같이하니깐 금방 늘더라구요. 풀업자세로 한계치까지 올라간 이후에 한사람이 뒤에서 살짝만 밀어주면 확 올라갑니다. 그렇게 한 3-40개씩 하고 감각 익히면 금방 혼자서도 할 수 있더라구요.
16/07/26 22:18
173/86 인데 첫 세트에 15개 정도 칩니다
악력이 상당히 중요한거같아요 턱걸이 한개조차 못하는 성인남성이 90프로는 되는거같습니다
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