일단 집에 있는 운동기구는

철봉 / 철봉보조밴드
딥스바 / 실내자전거
6kg덤벨2개 (원판더끼우면 11kg까지 가능)
바벨빈봉6kg+원판20kg (2.5kg원판 8개)

헬스장은 집 근처에 헬스장이 없어서 못 가구요. 내년에 이사갈 계획은 있지만 지금 당장은 못갑니다.
스펙은 20대후반 173 / 73 입니다. 전체적으로 말랐는데 배만 쪼끔 나왔습니다. 운동시작한지 3개월정도 됬구요.
3개월전까지 운동이랑 담쌓고 지냈습니다.

운동시간은 하루에 1시간정도 낼 수 있습니다.

1차 목표는 올해안에 홈트레이닝으로 체지방 10% 미만 만들어서 군살빼고 건강해지기입니다.
2차 목표는 플란체나 머슬업같은 체조동작 해보고 싶습니다. 이건 2년정도 잡고 길게 할 생각이라 지금당장은 무리인건 저도 알고있어요

아무래도 집에서 혼자 운동하면 자세가 잘 안잡힐꺼 같아서 바벨이나 덤벨운동은 나중에 헬스장가서 제대로 배울 생각이구요. 일단은 구석에 밖아놓고 맨몸운동하고 있습니다.

월수금 푸쉬업(정석/넓게/좁게) / 철봉(풀업/친업/좁게/넓게/보조밴드) / 딥스 / 복근
화목토 맨몸 타바타 스쿼트 / 실내자전거
일요일 휴식

웜업5분 스트레칭5분 합쳐서 1시간10분에 위에처럼 운동 하고 있습니다.

식단은 최대한 자연식/저탄수고단백/끼니안거르고제때/물하루2리터
간식이나 인스턴트/가공식품 거의 안먹음(원래 식탐 적은편)
보충제는 운동량이 적은편이라 아직은 먹을 생각 없구요.

추가로 변경할만한 운동이나 조언있으면 아무거라도 좋으니 댓글 달아주시면 감사하겠습니다.