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16/04/22 21:44
나이가 고령이라서 무릎이 이미 많이 상한 경우를 제외하시곤 그런 운동을 하시는게 최소한 엘레베이터 타고 다니시는거 보단 실보단 득이 더 많습니다. 특히 계단의 경우 내려올때보단 올라갈때가 상대적으로 무릎에 부담은 적으니까요. 폐는 뭐... 거의 지장없다고 보셔도 됩니다. 근데 이건 개인차가 있으니까 일단 해보세요 했는데 무릎이 너무 아프다? 이건 본인한테는 무리라는 신호입니다. 그게 아니면 하셔도 큰문제 없다고 보셔도 됩니다.
16/04/22 21:50
아프다는 신호가 오지 않으면 좋은 운동입니다. 그런데 평소에도 무릎이 그리 좋은 편이 아니시라면 다른 운동이 나을거에요.
어떤 환자는 하루 3번 계단을 10층씩 걷기를 몇 달 하다가 무릎이 아파서 병원 갔더니 관절연골이 다 나가 있더라는 얘기가...
16/04/22 22:04
계단오르기는 굉장한 효과를 가진 운동입니다. 여러가지 이유로 강력하게 추천되는 운동 중 하나이고요. 체중감량, 지구력향상, 하체근력 강화에 큰 도움을 줍니다.
다만...운동을 전혀 하지 않으신 상태라면 10층 높이를 올라가는게 생각보다 굉장히 고된 운동일 수 있고요. 숨이 턱 끝까지 차오를 수 있고요. 다리가 몹시 후들거릴 수 있습니다. 계단을 빠르게 올라갈수록 당연히 운동 효과가 좋고요. 같은 높이라면 한번에 여러 계단을 올라가는게 근력강화에도 유리하고 무릎에도 부담이 덜합니다. 그리고 구글링하셔서 요령을 좀 살펴보고 하세요. 무게 중심이나 발을 디디는 방법을 찾아보시면 그냥 막하는 것보다 효과도 좋고 부상 위험이 적습니다. 반대로 계단 내리기는 운동 효과도 신통치 않고, 무릎에도 안좋으며, 다치기에 딱 좋은 운동입니다. 보통 계단 오르기 하시는 분들이 자연스럽게 계단 내리기도 하시는 경우가 많은데 비추하고 싶어요. 계단 오르기 하시다가 10층까지 오르시는게 여유로우시면, 엘레베이터 타고 내려오신 후 다시 올라가시길.
16/04/22 22:33
저질체력이라면
계단오르기 한 두정거장 일찍 내려 걷기 같은 실생활에서 틈틈히 할 수 있는 운동이 짱이죠 괜한 스쿼트하겠다고 하다가 관절다칩니다
16/04/23 00:23
이대호가 오리걸음하다가 무릎 나가고 그 이후 운동을 못 해서 체중이 급격하게 불어난 것으로 아는데, 계단 오르기도 오리걸음 못지 않게 무릎에 충격이 많이 갈 텐데요. 본인의 체력이 월등하지 않는 이상 비추하고 싶군요.
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