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25/09/16 07:57
사람 사는 것 중 1/3은 수면이고, 굉장히 삶의 질에 영향이 크죠. 저도 이거 관심 있었는데.. 일단 개인이 할 수 있는거 해보시는게 좋을 거 같습니다. https://www.sleepmed.or.kr/content/info/hygiene.html
25/09/16 08:48
1. 커피 오후에 안 마시기
2. 자기 전 1~2시간 정도 휴대폰 안하기 (자려고 누우면 '잔상'이 많이 남습니다) 3. 운동 : 효과가 탁월합니다. 단 너무 늦은 시간에 운동하시면 각성이 되니, 그 전에 운동을 하시면 좋습니다.
+ 25/09/16 10:50
저도 밤에 늘 말똥말똥하게 깨있다가 두시 세시까지 못자곤 했는데, 저 위의 세가지 방법으로 개선했습니다.
커피는 오전에만 원샷정도로 마시고, 매일 꾸준히 운동하니 지금은 머리만 닿으면 잡니다. 크크. 운동하면 당연히 핸드폰도 안보게 되구요.
+ 25/09/16 08:53
커피가 생각보다 매우 큰 역할을 합니다. 커피 혹은 카페인 드신다면 꼭 끊어보시구요.
일단 피곤해야합니다. 운동을 하던 활동을 하던 몸을 좀 많이 움직이세요.
+ 25/09/16 09:01
커피요. 주중에 커피 안마신지 한달정도 됐는데 잠이 쉽게 듭니다. 2주전 금요일 아침에 찐한 커피 한잔 마셨다가 그날 밤 잠을 못 잤습니다. 일단 커피를 좀 줄여보세요.
+ 25/09/16 09:50
저도 커피 오래 먹다가 끊은 사람인데 (아침or점심에만 한잔, 이후 디카페인) 처음에는 "아무 효과 없는데?" 싶었다가 두 달 정도 지나니까 좀 달라지더라고요. 비슷한 시기에 하루 20분 땀나게 걷기도 해서 둘다 도움 된 거 같습니다.
멜라토닌이나 핸드폰 수면 모드 (갤럭시의 경우)도 도움이 되었습니다. 근데 자다가 소변마려워 깨는건 전립선 약을 먹으니까 나았는데 비뇨기과도 가보심이?
+ 25/09/16 10:39
여러 기본 정보들이 빠져있어서 전 전문가들을 만나보라고 추천드리고 싶습니다.
업무/생활 스트레스가 높은가? -> 정신건강의학과 업무/생활 스트레스가 낮은가? -> 수면클리닉
+ 25/09/16 10:47
제가 밤에 잘 깨는데, 좋다는 건 다 효과가 좋더라고요.
카페인을 줄여도 잠이 잘 오고, 관련 영양제를 먹어도 잠이 잘 오고, 혈압에 좋다는 영양제를 먹어도 잠이 잘 오고 등등.
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