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25/05/29 10:40
어우 중량 잘치시네요.
스포츠의학박사님의 의견을 본 기억이 나는데, 일단 그 중량에서 근신경계가 더더욱 발달해서 수행능력이 늘어나는건 어렵고, 본인이 느끼지 못했다 or 그게 수치로 드러나지 않았을뿐이지 어느정도 근육이 늘긴하셨을껍니다 (그 중량에서 수행능력이 좋아졌다면) 다만 체크해야할 부분은 윗분들 말씀대로 1. 자세점검 (써야할 근육들 위주로 썼는가, 고립) 2. 단백질 뿐만 아니라 칼로리 인테이크를 200~300이상 충분히 잘 먹고 있는가 (윗분 말씀대로 결국에 근육이 늘려면 반드시 어느정도 체중도 늘어나야해서) 3. 살짝 베리에이션 운동들을 가져가보기 (2분할일경우 하루가 프리웨이트 중심이라면 다른 하루를 머신위주로 해본다던가) 정도인거같습니다. 기본적으로 저정도 중량에 수행능력 늘어나고 있다면 사실 잘먹고 잘자고 스트레스 안받고 3가지만 하셔도 근육늘고 있다고 보는게 맞을겁니다.
25/05/29 13:18
저는 스쿼트는 100x10x10 훈련이 효과가 좋았습니다
근비대도 그렇고 증량도 도움이 됐구요 물론 이걸 처음부터 한번에 해내는건 불가능하고 될 때 까지 하면서 10x10 달성할 때 까지 하는거죠 다만 이게 굉장히 힘들고 지겨워서 좋아하는 훈련은 아닌데 여태 해본 모든 훈련 중 가장 효과는 좋았습니다 크크 저도 평소에는 중량 위주로 훈련을 하는데 익히 알려진대로 중량 훈련으로는 근육량이 거의 안늘더라구요
25/05/29 14:15
그냥 단백질 좀 챙겨 먹는 정도로는 크게 기대 하기 어렵고
주위에서 운동 잘 모르는 사람이 볼 때, 얘는 운동 한다더니 무슨 쳐묵쳐묵만 하네 소리 나올 정도로 많이 먹어줘야 됩니다. 매끼니와 간식 때 단백질은 기본이고, 탄수화물도 충분히. 지방도 필요한만큼. 영양 배분 및 간식 포함해서 하루에 대략 4~5끼를 먹어줘야 돼요. 운동보다 챙겨 먹는게 더 힘들 정도로.
25/05/30 03:02
(수정됨) 보통 근신경이 발달하면서 근육량 증가 없이 수행능력이 증가하는건 초보자 시절에 많이 나타나는 현상이라 알고 있는데 이 정도 무게에서 특히 고중량 저반복을 하시는데 나타나는건 좀 특이해 보이네요. 데드리프트는 아마 악력이 느셔서 그런 걸 수도?
저라면 근비대를 노린다면 현재 프로그램에서 웜업용 저중량 부분의 반복 횟수를 줄이고 스트롱리프트 식으로 고중량의 횟수와 세트를 좀 늘리는 시도를 할 것 같긴 합니다.
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