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25/02/03 20:59
아래 조합이 어떨까 싶습니다.(미숫가루 종류에도 여러 가지가 있어서 골라서 드시면)
https://namu.wiki/w/%EB%AF%B8%EC%88%AB%EA%B0%80%EB%A3%A8#s-4 더군다나 미숫가루는 탄수화물이 게이너 못지 않게 많으며, 단백질은 게이너보다도 적지만 콩이나 귀리 위주로 만들어진 미숫가루는 단백질 양도 밀리지 않는다. 상품에 따라 나트륨과 지방도 적은 편이다. 물론 영양적인 건 둘째치더라도 4~5천원 안에서 1kg는 살 수 있는 미숫가루와 수만 원이 나가는 게이너는 가성비 면에서 비교조차 되지 않는다. 무엇보다 게이너보다 훨씬 맛있고 쉽게 질리지 않는다. 요즘은 말토덱스트린에 대한 경각심이 높아진 탓인지 제조사에서도 천연 곡물로 만든 게이너를 팔기도 하나, 접근성 측면과 원하는 조합을 가져갈 수 있다는 점에서는 프로틴과 조합한 미숫가루가 더 효과가 좋다고 볼 수 있다.
25/02/04 01:40
한 일주일 정도 체중의 변화를 보고 결정하는게 좋죠. 체중이 원하는 만큼 줄고 있다면 굳이 탄수화물을 더 줄일 필요 없습니다.
단 미숫가루 자체가 소화가 너무 빨라서 그렇게 권장 되는 식사는 아니긴 합니다. 만약 동일한 칼로리를 섭취한다면 미숫가루나 단백질 파우더 양을 좀 줄이고 견과류나 우유를 추가하는 거도 괜찮겠네요
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