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24/11/05 10:59
애기가 있으시니 저랑 비슷한 나이대이실 것 같은데..(30대 후반) 근육이 잘 안붙을 나이라고는 합니다
그런데 그보다 운동량이 적어보이십니다. 시간으로 봐도 유산소 포함 3~40분이면 턱없이 적고(유산소 제외해도 많지는 않습니다) 적혀있는 운동량도 강도가 약해보입니다 물론 영양, 휴식도 중요하지만 일단 절대적인 기본 운동량이 근육 생성을 기대하기엔 적어보입니다. 무게와 횟수를 훨씬 더 늘려보세요. 아 그리고 중량도 집히는대로 하시면 안될겁니다
24/11/05 11:02
운동량도 부족하고, 식단 안하시면 몸에 변화는 없어용.
이두/삼두 운동은 하지 마시고, 그 시간에 등/가슴 운동 무게랑 횟수 더 늘려서 하시는게 나을것 같아욥
24/11/05 11:02
확실하게 몸의 변화를 보고 싶으신거라면
1. 기구보다는 프리웨이트가 좋고요 2. 저중량 고반복보다는 고중량 저반복이 좋습니다. 극단적으로, 1RM을 키워서 3세트 정도만 해도됩니다. 요는 무게를 계속 늘려나가는 것입니다. 3. 근육은 쉴떄 늘기떄문에 최소 2~3분할 정도로 스케쥴 짜주세요. 저는 3분할이 제일 무난한것같아요. 여기서 제일 중요한건 2번이라고 생각합니다.
24/11/05 11:04
조금더 보충 설명해드리자면 몸은 과부하를 받아야 변합니다.
1RM을 키우라는 말씀을 드린건, 우리몸은 늘어가는 하중을 견디기 위해 상처입음->회복하는 과정을 반복하면서 근육을 최대한 늘려가도록 설계가 되있거든요. 따라서 무리를 안하면 몸은 바뀌지 않습니다. 윗분 말씀대로 식단도 중요합니다만 일단 운동의 방향성을 바꾸는게 급선무라고 판단됩니다.
+ 24/11/05 11:29
짧은 운동시간이 루틴이 되어 지금까지 반복할 수 있으셨던거 같은데 괜히 운동량 늘리려면 재미없어지실듯요.
시간은 그대로 두되 가벼운 전신 운동(강도 약함)을 반복하는 것보다 요일마다 부위를 정해 그 부위만 조지는 식으로 바꾸면 나아질거 같습니다.
+ 24/11/05 11:32
너무 급하게 무게 늘리시면 나이가 있으셔서 어깨나 팔꿈치, 손목, 무릎 등에 무리가 올 수도 있어요
몇 회라도 PT를 추가로 받아보시고 운동 하시는게 어떠실지요
+ 24/11/05 11:52
1년했는데 안변하는 이유는 단순합니다.
지금 정도 몸이 나올 정도로 운동하고 계셔서 그렇습니다. 결론은 지금보다 더 힘들게 해야 그정도 힘듬에 맞는 몸이 나오고, 거기서 더 좋아지려면 그것보다 더 힘들게 해야죠 지겹게 많이 들어보셨을 단어 "점진적 과부하"
+ 24/11/05 12:06
몸이 커지려면 무거운걸 들어야합니다. 몸이 커지고 싶으면 자질구래한거 하지말고 4대 운동 하세요.
데드, 스쿼트, 벤치프레스, 오버헤드프레스
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