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Date 2023/11/16 08:46:45
Name AquaMarine
Subject [질문] 맨몸 스쿼트 자세 질문 (수정됨)
안녕하세요. 지난 번에 이어 또 운동 질문입니다.

과거에 pt를 받을 때는 옆에서 선생님께서 봐주셔서 자세를 잘못 되면 수정을 해주셨는데 혼자 하려다보니 자세가 잘 안 됩니다.

가장 어려운 게 내려갈 때 상체를 그대로 두고 내려가야 하는데 그렇게 하면 몸이 뒤로 넘어가면서 엉덩방아를 찝니다.

인터넷에서 원인을 찾아본 바로는 자세도 문제고 체형에 따라 그런 경우(허벅지인지 종아리인지가 상대적으로 길면 그럴 수 있다던데 제가 거기에 해당되는 것 같기도 합니다.)가 있다고 하는데 그러면 뒤꿈치가 살짝 올라가게끔 지지대 따위를 대고 해보면 쉽다고 하더라고요. 실제로 뒤꿈치를 살짝 올리면 좀 더 안정적으로 맨몸 스쿼트가 가능합니다.

그런데 뒤꿈치에 뭘 대고 하면 운동 효과가 적다고 하더라고요. 뒤꿈치 올리면서 하다가  몸에 익숙해지면 뒤꿈치 올리지 않아도 자세가 잘 나오는 건지, 아니면 어려워도 뒤꿈치 올리지 말고 하는 것에 숙달이 되어야 하는 것인지 궁금합니다.

조언 부탁드립니다.

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빠꾸없는타입
23/11/16 08:49
수정 아이콘
상체가 조금 앞으로 숙여져도 괜찮습니다
원딜은안해요
23/11/16 08:53
수정 아이콘
다리를 살짝 벌려 보시는 것도 괜찮아 보입니다.
교자만두
23/11/16 09:10
수정 아이콘
자연스럽게 몸은앞으로 엉덩이는 뒤로 빼면서 중심을 잡아가면서 앉아보세요.
TWICE NC
23/11/16 09:16
수정 아이콘
무게 중심이 뒤로 가는게 문제면 손에 무게추(덤벨)을 들고 하셔도 되지 싶습니다
저도 스쿼트 시 덤벨 하나 얼굴 높이에 하나 받혀두고 합니다
돔페리뇽
23/11/16 09:45
수정 아이콘
글만 봐서는 확실하지 않지만...
비슷한 이유로 역도화 신고 하시는 분들 많습니다.
보통 가장 큰 이유는 초보라서 근육이 균형이 너무 안맞아서 그러는 경우가 더 많지만... (이런경우는 계속 하다 보면 됨...)
뽐뽀미
23/11/16 09:54
수정 아이콘
발목 가동범위가 안 나오면 그렇더군요. 발목이랑 고관절 스트레칭을 하고 시작하시는 것도 도움이 될지도..
개인적으로는 맨몸보다는 덤벨이나 백팩을 앞으로 메고 스쿼트를 해보시는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.
고구마장수
23/11/16 10:41
수정 아이콘
의자에 앉아 있는 모습을 상상해보세요. 그 모습에서 의자가 없어진다고 상상한다면, 당연히 모두 엉덩방아를 찧을 겁니다. 몸의 무게를 지지할 기반(의자)이 없어졌기 때문입니다.

1. 양 발의 보폭을 조금 더 넓혀보세요. 균형을 잡기 더 편합니다.
2. 상체는 조금 앞으로 더 기울여 보세요. 옆에서 볼때, 상체(어깨 위치)는 엉덩이와 반대쪽 대각을 이루게 됩니다. 따라서 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉을 때, 상체를 기울여주면 균형을 잡기가 더 편합니다.
3. (만약 2번을 해도 몸이 뒤로 넘어간다면), 두 팔을 앞쪽으로 뻗어 주세요. 엉덩이와 반대쪽 대각(손 끝)의 밸런스 잡는데 훨씬 도움이 됩니다.
더파이팅
23/11/16 11:45
수정 아이콘
(수정됨) 맨몸 스쿼트는 일반 체중에서 부상위험이 거의 없어서 자세가 조금 안 좋아도 계속하면 요령이 생기실 겁니다.
고관절, 발목 가동범위, 체형 등등 개개인 마다 달라서 글만으로는 조언 받기가 한계가 있으실 거에요.
우선은 하루에 100개씩 한달 무지성으로 하다보면 그동안 고관절도 부드러워지고 발목이나 허벅지 근육도 익숙해지실거고 그 단계 쯤에 다시 조언 받는게 더 좋을 수 있습니다.
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