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20/12/01 11:46
헬스 지식이 없다고 하셨는데 그렇다면 풀업이고 스쿼트고 제대로 수행하기 힘드실것 같은데요. 요즘 아무리 운동 지식 배울 수 있는 매체가 많아졌다 한들 영상으로는 분명 한계가 있습니다. 특히나 아예 경험이 없으신 분들은 더더욱요. 일단 PT 받아보시는걸 권해드립니다.
그리고 허리 통증 완화가 목적이시면 수영도 생각해보세요. 개인적으로 허리디스크로 걷기도 힘들었었는데 수영 하고나서 완치에 가깝게 좋아졌습니다. 체지방 태우기에도 훨씬 유리합니다.
20/12/01 12:15
허리 재활에는 수영이 진짜 좋구요.
집에서 코브라 & 슈퍼맨자세로 스트레칭 꾸준히 하시고 허리통증 조금 완화되면 플랭크를 해보세요. 코어 힘 길러지면 기본적인 무게가 조금은 늘거에요. 그때 헬스장가셔서 꼭 PT받으세요. 잘못된 자세로 운동하다가 또 허리 나가십니다.
20/12/01 12:23
허리가 안좋으시면 정선근 교수님 유튜브를 한번 보시는게 어떨까 합니다. 결론은 걷기 운동 많이 하세요라는 내용으로 가는거 같지만,
그 외에도 허리에 부담가는 운동 목록 보여주면서 이런건 피해라는 내용도 있어요. 수영도 상당히 좋은 운동인데 만약에 수영할때 자세를 이렇게 하면 오히려 허리에 더 안좋아 질수도 있다 이런 내용도 있구요. 스쿼트 좋은 운동인데 힙힌지 못하면 허리바사삭 이니 꼭 신경쓰자 이런 내용도 있구요. 저도 군대있을때 허리가 안좋아져서 항상 조심하며 운동한다고 생각했는데도 내용들을 보다보면 운동할때 어떤 포인트로 좀 더 신경을 써야할지 배우게 되더라구요. 저는 헬린이라 많은 운동 유튜브 영상들도 참고하는데 저기서 본 내용들을 기본으로 깔고 다른 운동 유튜브 영상들을 보며 어떤건 받아들이고 어떤건 배제하는 식으로 좀 걸러지는거 같습니다. 그리고 헬스를 처음하실때 가벼운 무게로도 힘든게 당연하다 생각합니다. 일상생활에서 사용하는 근력들만이 활성화 되어 있는 상태로 살아가다가 갑자기 일상생활에서 요구되는 무게보다 더 무거운 중량으로 여태 해보지도 않은 행동을 해보는건데 가벼운 무게로도 힘든게 맞지 않을까 생각됩니다. 대신 키와 덩치가 있다고 하시니 꾸준히 하신다면 다른사람 보다 중량 늘어나는 속도가 더 빠르지 않을까 생각합니다. (뇌피셜)
20/12/01 14:57
턱걸이(풀업)는 체중이 많이나가는 상태에서 시작하기 어려운 운동입니다. 보통 맨몸운동이 더 쉽다고 생각하기 쉽습니다만 맨몸운동은 중량조절이안되고 오롯이 처음부터 본인 체중을 감당해야하므로 오히려 초보자에게 부적합한 경우가 많고, 스쿼트도 옆에서 올바른 자세를잡아줄 사람이 없으면 오히려 몸망치기 딱 좋은 운동이라 혼자서 시작하시는건 비추입니다. 근처 헬스클럽에서 PT받으시면서 차근히 하나하나 해가시는걸 권해드리고싶습니다
20/12/01 15:18
저도 위에 국밥마스터님 의견에 한표를 먼저 던지구요.
관련업종 종사자로서 한마디 감히 드리자면, 허리 통증이 있고 병이 있으신 (or병이 생기려고 하는 초기 상태) 이신 분들이 운동을 해야함까지 인지를 하시고 노력까지 하시는 아름다운 모습을 많이 봅니다만, 이게 운동이 제대로 자세로 정말 제대로 하지않으면 안하느니 못한 , 더 악화시키는 역할을 합니다. 소수에서 그런 것이 아니라 어쩌면 반이상, 그런거 같기도 하구요. 그래서 수영 같이 중력 영향을 적게 받되, 근육을 골고루 자극할 수 있는 운동이라든지, 최대한 체중감당이 되지 않는 움직임의 운동을 하시는게 좋습니다. 화이팅입니다!
20/12/01 17:05
답변달아주신분들 감사합니다! 덕분에 더 의지가 생긴 것 같습니다.
PT는 10회정도 등록해보기로 결정했습니다 PT받으면서 올바른 운동자세와 하는방법 등을 배우고 넘어가려구요 PT끝나면 동네 헬스장과 수영장 등록도 병행하기로 했습니다.
20/12/01 18:22
(수정됨) 스트레칭부터 매일 저녁에 자기전에 하세요
저희 어머니도 허리 아프셔서 병원갔는데 매일 저녁 해야하는 스트레칭 알려주셔서 매일 하고 많이 좋아지셨어요 그 외에 추가로 운동도 하시고 감량하시면 좋구요 저희어머니는 마르신편이고 많이 걷는 편이신데 앉는 자리가 불편해서 통증이 오신걸로 추정합니다 일하는 자리 세팅이 좀 많이 이상했어서..... 저도 리클라이너 쓰면서 갑자기 허리골반 통증이 생겼어요 주변에 환경도 돌아보심이...
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