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20/11/26 10:43
풀업밴드를 이용한다가 베스트긴한데 문틀 철봉에는 좀 힘든걸로 알고있고,
우선 오버그립으로 한개도 안된다고 하시면 그냥 올라갈수있는만큼 당기시고 그 자세로 끝까지 버티시면 됩니다. 내려오실때도 최대한 천천히 내려오시구요. 풀업이 초반에 갯수가 안늘어서 조급해지는 경우가 많은데, 다른 근육도 중요하지만 전완근이 엄청 중요하다보니 그냥 매달려있기, 버티기만 하셔도 충분히 운동이 됩니다. 그렇게 버티면서 당기시다보면 어느순간 한두개씩 되는게 체감되실겁니다.
20/11/26 11:53
밑에 의자같은거 하나 놓고 하체힘으로 보조해서 올라가는 연습을 하시는것도 좋고 점핑풀업이라고해서 올라가는건 점프의 힘으로 올라가되, 내려올떄
천천히 버티면서 내려오는걸 연습하시면 1개는 금방 완성되실겁니다
20/11/26 17:23
불사조 철봉 혹은 스파이더 철봉이라고 부르는 철봉 설치해서 하시면 안전하게 풀업밴드 쓰실 수 있습니다.
풀업밴드가 초심자들한테 최고에요. 여기에 위에분들이 말씀해주신 팁들 같이 하면 금상첨화구요.
20/11/26 18:36
한 개도 못 하다 일년만에 26개 하는데요. 일단 의자 같은거 철봉 밑에 두시고 올라가서 무릎 굽히고 철봉에 매달려 당기세요. 안 올라가면 다리로 일어 나시고요.
그렇게 30개씩 10세트 하면 금방 늡니다.
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