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20/11/08 20:17
가장 간편한 방법으로는 말씀하신 환경으로 축구 계속(주1회) 하면서
축구 하는날 +-1일 제외하고 스쿼트 코어운동 하나 하고 운동장 같은곳에서 런닝이나 인터벌까지 하면 좋을듯 하네요..
20/11/08 21:09
나이가 어케 되시는지 모르겠지만, 30중반 넘어가셨으면 반드시 스트레칭을 수반한 운동을 하시기 바랍니다. 체력이 안좋다는 것은 전반적인 유연성, 관절, 신경계, 근육 등이 전반적으로 좋지 않을 가능성이 높은데, 무리한 운동은 부상으로 연결되어 결과적으로 매우 안좋은 결과가 있을 수 있습니다. 보통 초심자 분들께서 나 오늘부터 열심히 해야지 하고 트레드밀 한시간 뛰시다가 무릎, 아킬레스건 등 장기화된 부상을 달게 되는 경우가 많지요. 말씀하신 것 중에서 계단 무한 반복 걷기는 오르막만 하는 것을 권해드리고, 인터벌 러닝 트레이닝은 사전에 충분한 스트레칭이 (선택이 아니라) 필수라는 점만 조심하시기 바랍니다.
20/11/08 21:19
축구를 기준으로 생각하시는거라면 여러 종류의 달리기가 도움이 될것 같습니다.
저도 체력을 기르자 라는 생각으로 헬스 시작했는데, 체력은 정말 많이 좋아졌는데... 힘이 좋아졌지, 달리기 같은 유산소는 연습을 안하니 생각보다 조금밖에 향상이 안되더군요 ㅠ 그래도 좋아지긴 좋아짐
20/11/09 03:20
크로스핏 - HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 강력 추천합니다.
처음부터 무리하시면 한 일주일은 누워계셔야 할 수 있으므로 강도를 천천히 높혀가시는걸 추천드립니다.
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