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20/10/20 12:34
이론적으로는 부위당 10-20세트에 점진적 과부하 근성장은 됩니다.
저도 무분할 일주일에 4번을 하고 있는데 굉장히 좋습니다. 피로 관리에도 좋고 유연합니다.
20/10/20 13:28
사실 주 4회건 6회건 선수 아닌 이상 횟수는 별 상관없습니다.
근성장은 적절한 강도의 운동, 휴식 그리고 영양의 삼박자가 맞아 떨어져야 생기니까요. 차라리 고강도로 주 3회 하고 나머지는 푹 쉬는게 어설픈 6회보다 좋다고 생각합니다... 다만 (가슴 삼두) (등, 이두, 하체) 2분할은 좀 아쉽네요, 등이랑 하체는 보통 같이 안 묶죠. 굳이 하자면 차라리 (가슴,등,삼두) (하체, 이두) 이렇게 2분할을 해보시죠.
20/10/20 16:06
5분할부터 무분할 크로스핏 케틀벨 등 다 해봤는데
주 4회 상체 하체 2분할이 가장 효율적입니다. 근데 헬창들 대부분이 쉬는날이 많으면 정신적으로 힘들어서 못합니다..
20/10/21 12:44
상체는 벤치 랫풀or턱걸이 밀리터리 프레스
하체는 런지에 머신 2~3개 했습니다. 스쿼트 하고싶은데 허리가 아파서.. 종목은 최대한 적게 하고 강도에 신경을 썼습니다.
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