|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
18/06/16 08:09
1.원래 처음시작하면 상체쪽 대근육은 감각 찾기 어렵습니다. 개인차는 있겠으나 정확한 운동자세로 계속 하다보면 어느순간 '아 내가 가슴근육으로 벤치프레스를 하고있구나' '아 내가 등근육을 써서 로잉을 하고있구나'이런 느낌이 와요.
2.가슴:벤치프레스 어깨:숄더프레스 엉덩이,허벅지:스쿼트,런지 코어운동:핵스쿼트,데드리프트 등:랫풀다운,로잉머신 이정도 운동 10세트 반복가능한 무게로 5세트 해주시면 되요. 그리고 처음에는 운동지속능력이 떨어질수밖에 없으니 하루에 1부위씩 하는것보다는 하루에 2~3부위씩 하되 1부위당 1종류 운동 해주시는게 더 효율이 좋습니다. 그리고 팔운동(이두, 삼두)도 같이 해주시는게 좋아요. 3.무산소운동 후 유산소운동하면 근육이 더 빨리 회복됩니다. 스트레칭 효과하고 비슷해요. 운동후 스트레칭 해주고 유산소운동 해주면 더욱 좋습니다. 같은 주기로 운동하더라도 회복이 더 빠르다면 더욱 질좋은 운동을 할 수 있겠죠? 4.머신운동은 솔직히 초보자분들께는 비추합니다. 다만 등근육이나 어깨근육같은경우는 초보자분들이 프리웨이트로 하면 자세유지가 힘들수있어서 랫풀다운이나 로잉머신, 혹은 스미스머신(문짝같이 생긴 프레임에 바벨 달려있는것)으로 하는 숄더프레스 같은것들은 좋다고 봐요.
18/06/16 09:51
(수정됨) 유튜브에서 해외 논문 같은걸 근거로 들어서 알려주길래 보니까 상체 운동 같은 경우는 프리웨이트나 머신이나 차이가 거의 없다고 하더군요 하체는 프리웨이트가 효율이 좋다고 하고 그래서 굳이 상체를 익숙하지 않은데 억지로 프리웨이트로 해야 할 이유는 없다고 생각합니다.
운동하다가 어깨 나가는경우 제가 알기론 대부분 가슴운동하다 나간다고..벤치프레스 딥스..크크 저도 3년 정도 하면서 누가 와서 알려주기도 하고 동영상 강의도 보고 하면서 그때그때 아 이렇게 해야하는구나! 하고 알았다고 생각했는데 그냥 반복입니다 지금와서 보면 그때 알긴 개뿔..진짜 제대로 배웠다고 생각 들어도 자기는 몰라요 게임이랑 마찬가집니다 아만보에요 아만보 나중에 자기가 알기 전까지는 그게 정답인줄압니다. 진짜 제대로 배워야 되고 배웠다고 생각해도 틀리기 일수고 정확하게 잡아 주는지도 잘 몰라요 자기가 하는거랑 남이 하는걸 보는건 또 달라서 가슴은 벤치가 느낌이 정 안오시면 푸시업 정자세로 배워서 먼저 느낌 익히는게 나을 수도 있습니다.. 제 경험상 가슴은 잘 모르겠는데 초보자는 등운동 할때도 느낌 잡는게 힘들었어요 보통 팔로 다 때우려들죠 풀업해도 팔로 땡기고 로우도 팔로 땡기고.. 스쿼트 데드 벤치프레스는 좋다고는 하는데 부상 잘오니까(고중량에 다관절) 제대로 배우고 하시는걸 추천합니다. 요즘 유튜브 강의도 잘 나오는걸로 아는데 음...경험상 사람들이 허리 무릎 중요한건 잘 알아서 스쿼트 데드는 알아서 조심하는데 벤치는 그냥 막 하더라고요 어디 운동좀 했다 하시는분들 말로 왕년에 잘 나갔는데 어깨 다쳤다 하시는분들 다 벤치하다 나간거라고들 합니다 크크 벤치 조심하시고 자주하진 마세요 그리고 운동방법이나 순서 같은거 너무 천편일률적으로 똑같이 하다보면 자극 잘 안오더라고요 순서도 바꿔 주고 이번에 벤치프레스 했으면 다음엔 덤벨프레스 하고 이런식으로 조금씩 바꿔 주는게 좋다고 들었습니다. 물론 익숙해지면요 일주일중 5일 운동 하실 정도면 운동 원데이투데이 하실것 같진 않은데 제대로 배워보시는걸 추천합니다..돈보다 시간이 아까워요 나중에 드는 생각은요
|
||||||||||