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18/04/18 22:59
세트라면 세트죠... 오래 버티게 세트...
허리를 앞으로 굽히거나, 뒤로 젖히거나, 좌우로 비트는 모든 운동은 허리에 부담을 줍니다. 아재들은 허리 안좋아서 조심해야되요 ㅠㅠ
18/04/18 23:11
복근은 기능적인 부분, 심미적인 부분으로 나눌 수 있는데요.
플랭크, 데드리프트 같은 코어 동반 운동이 전자이고, 흔히들 하는 크런치, 레그레이즈 등이 후자입니다. 전자는 근부피에는 별 도움이 안되지만 실전적이고, 후자는 반대입니다. 목적에 따라서 선택해서 하시면 돼요
18/04/18 23:25
효율을 따지신다면 역시 운동보단 식이요법이겠습니다만...
최고의 복근운동을 찾으신다면 [바이시클메뉴버]라고 말씀드릴 수 있네요 https://namu.wiki/w/%EB%B0%94%EC%9D%B4%EC%8B%9C%ED%81%B4%20%EB%A9%94%EB%89%B4%EB%B2%84
18/04/18 23:25
한창 다이어트, 운동에 관심을 가지면서.. 공부하고, 알아보고, 경험한 바를 적어보면
왕자 복근을 가지려면 첫번째로 타고난 체형, 체질이어야함 하지만 이건 10대 20대에 잠시일뿐 나이가 먹어가며 젊을 때의 버프가 사라짐) 두번째로 체지방이 적거나 많은 운동경력이 있어야함 이두가지 중 하나에 충족되는 한해서 등척성운동(버티는) 플랭크, 레그 레이즈업, 크런치 운동등을 하여 좀더 복근을 '선명'하게 만들 수 있는데 그중 제일 효율적인 운동은 철봉에 매달린 채로 레그 레이즈업이 최고다.. 정도로 알고있습니다. 결론은 복근이 보일려면 식단 조절과 운동을 겸행해서 체지방을 줄여야 하며, 이말은 즉슨 술을 줄여야 합니다 먹을꺼 다먹으며 운동하면 그냥 건강한 돼지가 됩니다. 나이들수록 더요...
18/04/18 23:28
음...술을 먹기위해 15년핀 담배를 끊은 입장이라! 그건 좀 곤란한 상황이고.. 리플들을 통해 심미적인 복근 운동과 기능적인 복근 운동이 있다는걸 알게 되었습니다.
어차피 우리엄마밖에 볼 사람이 없으니 심미적은 제끼고 플랭크랑 데드리프트 열심히 하겠습니다!
18/04/18 23:34
한가지 조언하자면, 꽤 무거운 무게로 처음에 데드리프트를 해도 의외로 코어에 힘을 주고 정확한 자세에서 시작하면 들수 있습니다.
군대갔다온 성인남자정도면 충분해요. 부담갖지말고 양옆에 30킬로씩 끼우고 단숨에 들어올려서 놓을때는 바로 위에서 놓으십요. 쾅 소리 나게. 5곱하기5를 유지하지면서 무게를 늘려가십요. 스트렝스를 키우시면 추후 주동근을 풀어주면서 프리웨이트 해도 안정적으로 시작할수 있습니다.
18/04/18 23:37
아 컨벤셔널 데드리프트라고 하시길래 긴가민가했는데...
헬스장에 대부분 루마니안으로 하지않나요? 쾅 놓는거 자체가 좀 부담될것같은데...
18/04/18 23:39
부담되지 않습니다. 파워렉 가서 당당히 하십요. 돈을 지불하고 운동서비스를 진행하는데 눈치볼게 뭐 있습니까?
만약 그런 헬스장이 있다면 환불요구하고 나와서 다른데 가십요. 쾅데드는 쇠질꾼의 본능입니다. 노스트랩 노복압벨트 얼터그립으로 잡고 배에 힘꽉주고 힙 대퇴사두에 힘을 주고 발바닥을 지면으로 밀면서 들어올리십요. 그리고 놓을때는 그자리에서 손을 놓고 쾅소리가 나야합니다. 그것이 쾅데드 입니다. -The SSamJang -
18/04/18 23:49
중요한것은 팔로 들어올리는것이 아니라, 발바닥으로 땅을 미는듯한 느낌으로 엉덩이와 햄스트링에 힘을 줘서 올려야한다는것입니다. 단숨에 들어올리시고 뽑은다음에 바로 위에서 놓으세요. 5회5세트로 기준잡고 무게를 늘려 가세요.
꾸준히 하시면 차후 여유가 생기실때 웨이트할때도 분명 도움되는날이 올겁니다. 그리고 저한테 "아.. 쌈장님이 이런 깊은뜻이 있었구나.." 분명 제게 고마워할날이 올것입니다. -The SSamJang -
18/04/18 23:36
제가 정말 빡세게 다이어트하는 입장이라..
억울해서 크크 조금 더 조언.......? 잔소리..? 드리자면 크런치 20회x3세트 는 10분~15분정도밖에 안되지않나요? 그정도로 복근이 나오길 기대한다면 조금 욕심일듯합니다. 물론 안하는것보단 낫겠지만 이왕 하시는거 조금만.. 쬐금만.. 더 투자해보세요!!!
18/04/18 23:53
이런 답변하면서도 저도 지금 술먹은지라....
혹시 기분나쁘게 했다면 진심으로 사과드립니다ㅠ 일단 복부지방이 없으시다니 좀더 복근을 선명하게 만드시는 방법으로, 제일 효과적인 운동은 철봉에 매달려서 하는 레그 레이즈업이 있습니다! 방법은 무한도전 모델편 노홍철이 웃으면서 하는거, 최근 방송 미운우리새끼 김종국 편에서 김종국이 마무리운동으로 하는편에서 참고하시면 되는데 철봉에 매달리는것 자체만으로 복부와 코어에 플랭크 효과(등척성, 버티기)를 가지게 되는데 그와중에 하복부의 힘으로 다리를 들어올리면 복근에 긴장, 수축, 신장을 주게되므로 최고의 효과를 가지게 됩니다
18/04/18 23:45
보디빌더들은 다 크런치하긴 합니다.
허리 부담없이 빡세게 하고 싶으시면 행잉 레그레이즈 하시면 될테고. 플랭크가 기능적으로는 몰라도 복근 근육량을 늘려줄진 잘 모르겠습니다.
18/04/18 23:50
복근이라고 다른 근육과 다를거 없는데 등근육 키우려고 데드리프트 하시는 분 없죠 로우나 턱걸이를 하시지...
복근 이쁘게 나오고 싶으시면 크런치 하시고 강력한 복근의 힘을 원하시면 행잉 레그레이즈 하시면 되겠네요.
18/04/19 01:20
식사량 조절 + 크런치 하루에 십분씩이라도 꾸준히 한다면 복근은 나올수밖에 없어요
그리고 플랭크는 코어운동이지 복근을 선명하게 해주는 운동은 아니구요... 선명도를 더 원한다면 행잉 레그레이즈 추가하세요
18/04/19 07:51
레그레이즈를 할때 그냥 매달린채로 하지마시고 수축시킬때 턱걸이하듯 몸을 당기면서 무릎을 봉까지 들면 운동효과가 쩌는데 그냥 행잉레그레이즈보다 세배쯤 힘든게 문제...
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