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18/03/17 04:42
(수정됨) 헬스에서 기구를 가지고 운동하는 것은 정확한 자세가 가장중요합니다.
정확한 자세를 모르면 원하는 부위에 대한 운동도 되지 않아 효과도 못보고, 부상의 위협도 있습니다. 글쓴이님께서 말씀하시는 "푸쉬업보다도 벤치 치는 게 훨씬 효과 좋다고 그러던데" 이런거 논하는걸 헬스하시는 분들 입장에서 볼때 정말 차근차근 배우면서 하라고 말씀드릴것 밖에 없을것 같네요. 아무도 없는 동사무소 헬스장보단 일반 헬스장을 추천드리고, 그 중에서도 운동기구의 정확한 사용법, 운동 자세에 대해서 배우실수 있는 곳을 추천드립니다. (책이나, 동영상 보고 아무리 배워봐야 자신이 틀린 자세나 나쁜버릇에 대해 누군가가 직접보고 피드백없이는 알기힘듭니다.) 이거없이 해봐야 효과도 못보고, 우왕좌왕하다가 흥미만 떨어질 뿐입니다. 정확한 운동법을 알게되면 나중에는 혼자서도 가능하니 그때되어서 주민센터 헬스장을 사용하시는걸 추천드리구요. 거북목이든, 자세불량이든 버텨주는 근육이 약하니까 힘들어서 정자세로 장시간 앉아 있는게 불편해 구부정한 자세로 있다보니 나타나는 현상입니다. 이러한 자세교정에는 전체적으로 허리운동, 등운동이 중요하며. 사실상 모든 근육이 어깨와 이어지기 때문에 가슴운동도 중요합니다. 이것만 하다보면 당연하겠지만. 밸런스가 무너질테니 상체를 받쳐주는 하체운동도 해야겠구요. (현재로써 중요하시긴 않겠지만 전체적으로 넓은범위의 부위운동에서 시작하여 점점 세밀한 근육을 위한 운동을 하게됩니다.) 그리고 이러한 운동을 하려면 체력도 중요하기 때문에 유산도 운동도 꾸준히 해야합니다. 정답은... 장르 상관없이 꾸준히 하시는게 중요합니다.
18/03/17 04:58
교정을 하시려면 등, 보다 정확히는 후면부 운동을 하셔야 합니다.
후면부 운동을 하시면 어깨가 더 넓어지진 않더라도 최소한 굽은게 좀 펴져요. 말씀하신 소위 약골 체형은 신체 전면부에 비해 후면부의 근력이 특히 부실합니다. 거북목이나 구부정한 어깨(라운드 숄더)로 대변되는 좋지 않은 자세는 그냥 눈에 띠는 문제점이고요. 더 심각한 문제는 편평등(flat back)입니다. 편평등 문제에 집중하셔야 해요. 그러면, 거북목이나 라운드숄더는 자동으로 상당 부분 개선됩니다. 동사무소에 딸린 헬스장이라 시설이 좋지는 않을 듯한데, (+ 트레이너가 잘 도와주지도 않을 것 같고요.) 트레이너가 자세를 잡아준다면, 일단 저중량으로 데드리프트를 하시는 편이 좋겠고 그게 안 되면 벤치보다는 푸시업을 하세요. 벤치가 좋다는 말은 1) 흉근에 집중하기 쉬움 2) 고중량이 가능해서 하는 말인데, 글쓴이 분 체형에 1)은 오히려 단점입니다. 전면부 근력이 상대적으로 더 강해지면서 문제가 오히려 더 심해져요. 벤치만 주구장창하는 헬스장 죽돌이 아저씨들이 많은데, 그분들 자세를 한번 보시길 바랍니다. 자세 문제를 해결 하지 않은 채로 벤치만 죽어라 하면 그렇게 돼요. 2)는 어차피 고중량 못 하실 겁니다. 벤치하는 사람 열에 아홉은 솔직히 벤치할 이유가 없는 사람들이에요 . 저중량 벤치는 푸시업에 비해서 나은 점이 하나도 없다고 봐도 무방합니다. 푸시업은 등을 포함해서 상체를 전체적으로 강화해주고, 이는 자세 교정으로도 이어집니다. 영어가 편안하시다면, 아래 동영상이 도움이 되실 겁니다. (part1은 정 반대 증상을 위한 영상이라 안 보셔도 됩니다.) https://www.youtube.com/watch?v=AAoEhp4p0Zs
18/03/17 10:28
데드 스쾃 밀프 벤치 턱걸이 + 바벨로우, 딥스
저는 앞에 5가지만 하고 있는데 무엇보다도 너무 재밌습니다. 말씀하시는 내용을 들어보니 벤치보다 데드리프트와 턱걸이가 직빵일 듯 싶습니다.
18/03/17 15:02
보통
스트레칭5분 -> 근력운동1시간~1시간20분 -> 유산소운동30분~50분 정도 하면 씻고 앉았다 일어나면 살짝 어지럽습니다. 이럴때 좋은글 https://pgr21.com/pb/pb.php?id=freedom&no=51297&page=2&divpage=15&sn=on&ss=on&sc=on&keyword=동네형
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