|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
18/02/08 09:23
상체힘은 턱걸이, 딥스 정도면 되지 않을까요? 체격 큰 분이 턱걸이 무반동으로 몇 번 할줄알면 힘없다는 소리는 안 듣지 않을까 해요.
18/02/08 10:57
혼자해도 다치지 않아야한다는 조건이 붙는다면 헬스장에서 웬만한 운동은 다 비추구요. 푸시업, 맨몸 스쿼트, 고무 밴드 이용해서 문틀 철봉 달고 턱걸이하기 (나중에 힘 세지면 맨몸으로) 세 가지 정도만 꾸준히 해보세요.
18/02/08 11:26
제일 간단하고 유명한게 제일 효과좋습니다.
스쿼트, 턱걸이, 푸시업 그리고 케틀벨 있으시면 스윙보다 그냥 웨이트 흔들기라고 있는데 그게 효과도 비슷하고 더 쉬울겁니다. http://m.blog.daum.net/ro72265/17055828
18/02/08 12:03
스쿼트, 턱걸이, 푸쉬업(2)
제가 이 3가지 중심으로 짜잘한 거 한두 개 붙여서 네 달 째 운동 중인데 확실히 달라지고 있음을 느낍니다. 근력이든 체형이든요. 덧붙여 혼자서 운동하실거면 과하다 싶을만큼 자세에 집착하셔야 됩니다.
18/02/08 15:55
스쿼트, 턱걸이, 푸시업(3)
이 3개만 하면 충분합니다. 제 경우는 하루에 푸시업 30/10세트, 스쿼트 15/10세트, 턱걸이 10/5세트 정도 하는데 한달만 해도 몸이 좋아진 게 보입니다. (푸시업은 매일, 스쿼트는 매일 하다가 최근 3일에 한번 무게를 80KG 정도 놓고 10/6세트, 턱걸이는 3일에 1번 정도 합니다.) 아, 그리고 위에 영혼님 말씀처럼 자세에 집착하셔야 합니다. 안그러면 다쳐요.
18/02/08 11:45
플랭크, 버피테스트, 계단오르기
부상방지를 위해 운동전 스트레칭, 유연성 운동,운동후 스트레칭 찾아보고 해보세요 간단한 윗몸일으키기도 요즘 허리에 안좋다는 말이 있어서 자극이 안가더라도 자세가 최우선 인거 명심하시구요
18/02/08 12:33
궁금해서 묻어가는 질문인데, 보통 체력이라 하면 심폐지구력, 근지구력을 의미하지 않나요? 지구력은 오르는데 체력이 안 오른다는게 이해가 잘 안가네요.
18/02/09 12:28
케틀벨 배우고 하는건가요?
많이들 헬스장에서 안배우고 해보는듯하는데 허리 아작나는 자세로 하더라고요 케틀벨스윙은 어설프면 안하는게 낫습니다
18/02/09 13:41
네 케들벨은 간단히 피티받아보고 하세요
저도 덕분에 체형조절이 되긴했는데 혼자서 할건 아닌거같아요 그만큼 숙달되면 좋은 운동이니 전문가에게 배우는걸 적극 추천합니다
|
||||||||||