안녕하세요. 헬스 3개월차 초보 이나굴입니다. 올해는 몸을 만들어보자는 일념으로 헬스클럽 끊고 꾸준히 다니고 있습니다. PT받기엔 잘 아는 트레이너도 없고 비용도 부담스러워서 pgr에서 얼핏 본 starting strength 책 사서 보면서 3대운동 위주로 운동했습니다. 목표는 3대운동 중량합 250kg인데요. 스펙은 31살/170cm/63kg/벤치55,데드75,스퀏70(5회반복가능무게)입니다. 기본체력이랑 운동신경은 조금 있는편이라 운동시작했을때에는 무게가 쭉쭉늘다가 얼마전부터는 한달에 5kg늘리기도 어렵네요. 성과가 보이지 않으니 의욕이 좀 떨어져 있는 상태입니다. 변화가 필요한 시점이라 생각해서 질문글을 쓰게 되었습니다.

궁금한 점은 크게 세가지인데요.
1. 헬스장 선택 : 가깝고 깔끔하고 피티강요없고 전반적으로 만족하는데 도움받을 트레이너가 없는게 문제입니다. 자세좀 봐주고 무거운 무게들 때 도움줄 사람이 필요함울 느끼고 있습니다. 스쿼트 높은 무게로 들때 허리가 나갈지도 모른다는 불안감이 들어서 무게를 쉽게 못늘리겠습니다.
동호회나 그룹이 있으면 좋을거 같은데 이런거는 어디서 알아볼수 있는지 이런게 가능한 헬스장이 있는지 궁금합니다.
2. 운동 루틴 : 저는 운동을 주5일 정도 하루에 한시간에서 한시간반 정도 하는데요. 러닝 10분 >> 서킷으로 싯업/발걸고 등 구부렸다가 쭉펴는운동/맨몸스쾃/친업 서킷 4세트 정도 >> 그날할 3대운동 하나 (월목 벤치,화금 스퀏,수토 데드) - 5회를 한세트로 빈바에서 한계점까지 무게를 늘려가면서 한계점 3세트 >> 로윙머신 5분 >> 스트레칭 5분 이렇게 해왔습니다. 얼마전 다른 책을 보니 운동은 일주일 3회면 충분하고 너무 잦은 운동은 방해가 될뿐이며 강도를 높이라고 되어있는데 강도를 저혼자 높일수 있는건지, 운동 방식에 수정할 점은 있는지 궁금합니다.
3. 식사 : 운동은 꾸준히 하는데 식사는 정말 막먹습니다. 보충제는 안먹는 대신 계란은 하루에 6,7개 먹는거 같고 고기는 기회되는대로 먹고 라면 튀김 열심히 먹는데 체중이 안늡니다. 술은 마시면 소화못하고 살 도 빠집니다. 체지방률은 17퍼 정도 인데 데피니션 필요없고 벌크업이 목표인데 보충제가 필요할 지 알고 싶습니다.
긴글 읽어줘서 감사드리고 답변 달아주실분도 미리 감사드립니다.