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17/03/28 09:45
원래 턱걸이에 제1자극은 광배입니다.
팔에 자극이 심한건 자세가 안좋거나 아직 턱걸이 할 근력이 부족할때인데 그건 아니신가 보네요. 맨몸, 홈트레이닝 영상은 닥치고데스런 찾아보시면 잘 나와있을겁니다.
17/03/28 09:45
몇개하시는지는 모르겠습니다만..턱걸이가 쓰는 근육들이 많아서 하시는 분들에 따라 누군 팔힘 위주로 올라오시고 누군 등으로 땡기시고 그러는거 같더라고요. 유투브에 보면 관련된 자세들 많이 있습니다. 갯수가 적을때는 솔직히 등에 자극오기 전에 팔이나 이런 부분들이 먼저 털려서 오지도 않고..
오히려 갯수 많이 못할때는 점핑 풀업이나, 거꾸로 천천히 버티면서 내려오는 식으로 자극 주는게 등에는 더 잘 오는거 같습니다.
17/03/28 13:44
저도 군대에서 처음 턱걸이할때 뒤에서 보조자가 도와주거나 네거티브방식으로 했었는데 다시 그방법으로 돌아가야겠네요. 답변 감사합니다!
17/03/28 14:04
아래 다른 분들이 써주신거처럼 풀업 밴드를 쓰거나 의자 받치고 최대한 등 근육 쓰는 형태로 갯수에 주력해서 하는 방법들도 있습니다.
정말 무식하게 풀업만 하실꺼 아니면 BB식 등 운동 섞어서 해주시면 효과가 더 좋습니다.
17/03/28 09:58
풀업밴드 강력추천합니다. 네거티브부터 시작하면 재미없어서 못해요.. 풀업밴드 사서 일단 갯수 늘려서 연습을 하신 뒤, 하시면 진짜 금방 늡니다.
자세 또한 일단 기본 근력이 있어야 자세가 나오기 떄문에. 풀업밴드 이용해서 팔이든 등이든 기초 근육 키우시길 추천드려요. 부상위험도 적구요
17/03/28 10:08
혹시 풀업밴드가 대략 몇키로정도 무게를 보조해주는지 아시는분 계신가요?
4단계 녹색밴드 쓰고있는데 밴드끼고는 열개정도 하는데 맨몸으로는 한개 올라가기도 버겁네요..
17/03/28 10:57
광배가 등쪽 아닌가요;;
가슴을 철봉쪽으로 내밀고 견갑골을 안쪽으로 모아주고 가슴을 철봉에 대인다는 생각으로 해보세요. 물론 더 어렵습니다. 등쪽근육을 더 쓰기때문에..
17/03/28 13:43
제가 정확한 근육명칭을 잘 몰라서 그런데 광배쪽말고 기립근이나 그외의 등부분에 자극이 안온다는 말이었습니다. 말씀하신 방법으로 다시해봐야겠네요. 감사합니다!
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