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11/01/31 08:21
고수분들이 더 상세히 달아주시겠습니다만.. 지나가다가 하나 달자면, 마른 체형은 단백질 위주도 좋지만 탄수화물도 꼭 챙겨드시는 게 좋습니다. 게이너 같은 보충제를 알아보시는 건 어떨는지. 그리고 일단 많이 먹는 게 중요하긴 한데 인스턴트나 고지방류의 음식들은 몸에 좋지는 않겠죠? 그런 의미에서 햄버거류는 권장하고 싶은 음식은 아닐 거 같네요.
살을 빼려는 목적이 아니면 유산소는 안 하셔도 될 거 같습니다. 정리운동 개념으로 10~20분 정도 걷기만 해줘도 될 거 같습니다.
11/01/31 08:58
1. 저기 있는 프로그램대로 하면 좋겠지만..
스퀏, 데드리프트, 벤치를 우선 할수 있는지 궁금합니다.. 3대운동이다 뭐다해서 기본으로 인식되어있지만. 생각보다 어려운 운동이거든요.. 무게도 좀 쳐야 하는 운동이라 모르면 다칩니다.. 저 프로그램 대로 보다는 꼭 운동하시는 분에게 자세 배우시고.. 하루 날 잡아서스퀏만, 데드만, 벤치만 하시는게 여러모로 좋을것같습니다. 셋트수는 꼭 세면서 할필요는 없어요. 할수있는한 많이... 2. 지금 상황에서는 먹는것은 아무의미 없고요..-_- 그냥 맹 쌀밥 1공기에 보통 6 그람 단백질 이있는데요..(반찬제외하더라도) 이것도 흡수 못하실것같은...;; 운동을 미친듯이 정말 잘했다면 단백질이 따로 공급되어야 하지만.. Elvenblood님이라면.. 아직은 소요없을듯 합니다. 어떤날님 말씀처럼.. 탄수화물이 중요하죠.. 결국에 몸이 힘좀 쓸려면 충분한 탄수화물이 필요한지라.. 그냥 시시때때로 식사나 간식 등등 사드세요.. 좀 과하다 싶을 정도로요.. 끼니수로 하루 5-6끼먹는다 생각하시고요.. 평소대로 먹고 운동해도 몸은 성장하겠지만.. 좀 남는게 있어야 몸도 근육 1G이라도 더만들지 않을까요.. 3.유산소는 필요 없을것 같습니다. 즐겁고 재미나게 운동하세요~
11/01/31 09:10
제 생각에 운동과 올바른 식습관은 단순히 비만자의 체중을 빼주는 것 외에
마른 사람이 정상체중이 되도록 도와주기도 한다고 봅니다. 단순히 다이어트 뿐이 아니라는거죠. 체중이 과하거나 마른 사람을 정상체중으로 만드는 것이라고 봅니다. 결국 세부적인 면에서 살짝 차이가 있긴 하겠지만(예를들어 과체중인 분은 아무래도 유산소 위주에 무산소가 곁들어지는 방식으로 하겠죠? 또 과체중인 사람은 조금 덜 먹을 것이고 저체중인 사람은 조금 더 먹겠죠) 운동과 올바른 식습관이면 과체중인 사람도, 저체중인 사람도 정상체중이 될 겁니다. 뭐 단기간에 몸을 만들거나 그래야 하지 않는 이상 굳이 고구마니 계란이니 보충제니 하실 것 없고 짜고 맵고 달고 기름지고 등등의 자극적인 음식,인스턴트 안드시고, 신선하고 좋은 재료로 조리한 집밥을 삼시세끼 꾸준히 챙겨먹는 정도면 충분하다고 보네요.(유학중이면 조금 힘드실수도....) 운동은 하루에 꾸준히 1~2시간 정도면 차고 넘친다고 보고요.
11/01/31 09:52
마른체형으로 오래 운동을 했는데요...
운동하는 방법은 어느정도 하면 다 거기서 거기에요... 잘 챙겨먹는게 중요하죠.. 일단 보충제를 하나 챙겨드시는데... 게이너류 제품은 흡수하기가 매우 힘드실 겁니다..보통 마르신분들은 위장기관이 안좋은분들이 계셔서... 그래서 요즘 저는 신타6라는 걸 먹는데요.. 단백질과 탄수화물이 적당한 비율로 섞여있어서.. 효과도 좋고 맛도 좋아요..!! 그리고 무엇보다도 꾸준히 오래 하시는게 중요해요.. 어떤 운동을 하냐 어떻게 먹냐 보다 더 중요하죠..!! 꾸준히 오래.. 그리고 마르신분들은 대게 상체운동 위주로 하는데..상체위주로만 운동을 하면 하체와 불균형이 와서.. 더욱 몸을 만들기가 힘듭니다.. 하체라 병행해서 하세요.!! 운동은 가볍게 유산소로 몸을 풀어주시고.. 간혹 마른사람은 유산소 필요없다고 하시는데.. 10~15분정도 뛰어주는건 아무 문제없습니다.. 몸풀기 수준이니까요..!! 모든 운동의 기본이 달리기인데....!! 유산소는 무리하게만 하지 않으시면 됩니다.. 운동 사이클은 가슴 - 등 - 어깨 - 다리랑 복근 이렇게 로테이션 돌아가는게 초반에 좋습니다 그렇게 일단 한후에 기본베이스를 만드시고 그다음에 체계적으로 부위별로 나눠서 하시는게 가장 이상적일듯 십네요... 위에 쓴 방법들은 다 제 경험상나온것이고 혹은 주위에 고수들의 조언을 받아서 한 것이기때문에 님에게 맞지않을수도 있습니다. 많이 자료 찾아보시고 참고하시면서 꾸준히 하시면 될듯싶어요!
11/01/31 10:55
어떤날 님// 피티 님// 낭만토스 님// 악마 님//
와 역시 피지알은...대단히 감사합니다. 그럼 초보자는 어떤운동을 해야 할까요? 위에 보니까 기구 사용하는 운동은 초보자에게 위험하다고 써있는것 같은데.. 다시한번 염치없이 답변부탁드립니다.
11/01/31 13:24
저도 초보였습니다. (초보에서 끝났다는 얘기고요 크)
제가 딱 180에 63 이었는데 6개월 후 70kg까지 올라갔어요. 저는 골고루 했었고요. 저도 자취했었고. 양질의 단백질 보충제는 안먹었어요.(돈없어서 크) 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 밀리터리바벨프레스 턱걸이 딥스 6개를 기본으로 하고 하루에 2종류했고요. 부가적으로 신체별로 몇개씩 더했어요 하기 싫으면 안하고 억지로 안하도록요. 크 예를 들면 벤치프레스를 하고 나면 인클라인벤치프레스 하고 덤벨프레스 하고 벡덱플라이 하고 딥스 하고... (몇개가 적다보니 많아 보이네요 ;;) 그리고 마무리로 복근운동 했고요. 王자는 살짝 포기 했어요. 식단조절이 너무너무 싫어서요. 유산소운동은 전후에 5~10분 정도 했네요. 걷다가 뛰고 싶으면 뛰고 스타하면 30분 걷고 크 다음까페 "몸짱만들기" 추천합니다. 가벼운 무게로 시작해서 자세를 제대로 하면 위험하지 않습니다. 벤치프레스를 해야지 머신에 달린 프레스를 하는건 추천안합니다 크 처음에 저도 5kg 짜리 딸랑 두개 달고 할 때 어찌나 부끄럽던지 크크 먹는거는 첫달에 10만원정도하는 탄수화물 한번먹었고 닭가슴살 한달정도 먹다가 질려서 그냥 삼시세끼 다 먹고 운동후에 100% 과일주스 한컵 조금 더 마시고 야식도 그냥 막 먹었어요. 그래도 최대한 영양소 있게 김밥X국 을 가더라도 비빔밥 먹도록 노력했어요. 우리같은 사람은 먹어도 살 안찌잖아요. 다 배출되는 느낌이고. 근데 이상한게 운동을 해도 살은 안빠지더라고요 똑같이 먹어도. 그대신 라면이나 술은 자제했고요. 혹시나 마시면 물 1L 는 마신듯 하네요 크.
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